facebook
Dobrý podvečer, je neděle 9.5.2021 a svátek slaví Ctibor

Proč se vyplatí cvičit v těhotenství


Ilustrační fotografie


Jste těhotná a přemýšlíte, zda máte pokračovat ve cvičení? I pokud jste nikdy necvičila, pohyb v těhotenství se určitě doporučuje. Rozhodně se však nesnažte lámat žádné rekordy. Na posilování svalů, které způsobuje bolest nebo silné zadýchání, na devět měsíců zapomeňte. V těhotenství hledejte cviky, při kterých si odpočinete, zarelaxujete a příjemně se unavíte. Připravili jsme pro vás článek, ve kterém uvedeme několik důvodů, proč se cvičení vyplácí i v těhotenství.

Dejte sbohem bolestem

Změny na ženském těle a také přírůstek hmotnosti mohou mít za následek nejrůznější bolesti. Jedná se například o bolesti zad a páteře, nohou nebo hlavy. Tyto bolesti jsou často i psychického rázu. Správně prováděné cviky a maximální uvolnění vám od nich může pomoci.

Prevence proti negativním projevům těhotenství

Cvičení je také účinnou prevencí před zácpou a vznikem hemeroidů. Při cvičení hýbete celým těle a tedy i vaše střeva jsou nucena pracovat na plné obrátky. Nezapomínejte však na dostatečný pitný režim a jídelníček, bez kterého cvičení nebude na 100 % fungovat a místo abyste se cítila plná energie, tak vám způsobí spíše únavu.

Díky cvičení si zlepšíte svou fyzickou i psychickou kondici. I v pokročilých týdnech tak budete moci vyrazit na procházku do přírody nebo vyjít schody do patra - nic z toho pro vás nebude představovat žádný velký problém. Jestliže jste se pohybu aktivně věnovala před otěhotněním, mohlo by se při úplném vynechání cvičení stát, že by na vás dolehla lenost a nechuť cvičit po porodu. Pokud se tomuto stavu chcete vyhnout, určitě lehce cvičte i dál.

Ačkoliv je s těhotenstvím spojeno přibírání kilogramů - především také tuků - snažte se přibírat rozumně. Tím, že budete cvičit, hravě spálíte dortík, který si dáte k odpolední kávě nebo večerní nálož ovoce. Jestliže jste byla před těhotenstvím hodně aktivní, pravděpodobně jste si zvykla i na více jídla. Pokud svůj jídelníček nechcete omezit, buďte aktivní i nyní.

Cvičení je zároveň dobrou přípravou na porod. Zlepší správné držení těla a pomůže vám zlepšit pružnost, kterou budete na porodním sále potřebovat. Cvičit můžete doma nebo v kolektivu, ideálně na skupinovém cvičení pro těhotné, které sestaví trenérka na míru všem zúčastněným těhulkám.





Cvičení na balanční podložce Cvičení na balanční podložce

Určitě znáte balanční podložky. Cvičení na nich může být příjemné i náročné. Je jen na vás, jaké si ho v těhotenství uděláte. Určitě doporučujeme zařadit spíše strečink a protahovací cviky než silový trénink. Na balanční podložce...

Kegelovy cviky Kegelovy cviky

Svaly pánevního dna jsou pro ženu velice důležité, avšak v rámci cvičení jsou často opomíjené. Jestliže jsou tyto svaly náležitě zpevňované a procvičované, pomáhají předcházet nepříjemné inkontinenci. Dále jsou účinnými pomocníky...

Zumba i v těhotenství Zumba i v těhotenství

Oblíbila jste si zumbu a ráda byste na ni chodila i v průběhu těhotenství? Klasická zumba představuje pro tělo velkou zátěž, kterou byste s miminkem v bříšku jen těžko vydržela. Věděla jste ale, že...

Podělte se o své názory na tento článek.
zalozka