facebook
Dobrý večer, je úterý 23.7.2019 a svátek slaví Libor

Proč se vyplatí cvičit v těhotenství


Ilustrační fotografie


Jste těhotná a přemýšlíte, zda máte pokračovat ve cvičení? I pokud jste nikdy necvičila, pohyb v těhotenství se určitě doporučuje. Rozhodně se však nesnažte lámat žádné rekordy. Na posilování svalů, které způsobuje bolest nebo silné zadýchání, na devět měsíců zapomeňte. V těhotenství hledejte cviky, při kterých si odpočinete, zarelaxujete a příjemně se unavíte. Připravili jsme pro vás článek, ve kterém uvedeme několik důvodů, proč se cvičení vyplácí i v těhotenství.

Dejte sbohem bolestem

Změny na ženském těle a také přírůstek hmotnosti mohou mít za následek nejrůznější bolesti. Jedná se například o bolesti zad a páteře, nohou nebo hlavy. Tyto bolesti jsou často i psychického rázu. Správně prováděné cviky a maximální uvolnění vám od nich může pomoci.

Prevence proti negativním projevům těhotenství

Cvičení je také účinnou prevencí před zácpou a vznikem hemeroidů. Při cvičení hýbete celým těle a tedy i vaše střeva jsou nucena pracovat na plné obrátky. Nezapomínejte však na dostatečný pitný režim a jídelníček, bez kterého cvičení nebude na 100 % fungovat a místo abyste se cítila plná energie, tak vám způsobí spíše únavu.

Díky cvičení si zlepšíte svou fyzickou i psychickou kondici. I v pokročilých týdnech tak budete moci vyrazit na procházku do přírody nebo vyjít schody do patra - nic z toho pro vás nebude představovat žádný velký problém. Jestliže jste se pohybu aktivně věnovala před otěhotněním, mohlo by se při úplném vynechání cvičení stát, že by na vás dolehla lenost a nechuť cvičit po porodu. Pokud se tomuto stavu chcete vyhnout, určitě lehce cvičte i dál.

Ačkoliv je s těhotenstvím spojeno přibírání kilogramů - především také tuků - snažte se přibírat rozumně. Tím, že budete cvičit, hravě spálíte dortík, který si dáte k odpolední kávě nebo večerní nálož ovoce. Jestliže jste byla před těhotenstvím hodně aktivní, pravděpodobně jste si zvykla i na více jídla. Pokud svůj jídelníček nechcete omezit, buďte aktivní i nyní.

Cvičení je zároveň dobrou přípravou na porod. Zlepší správné držení těla a pomůže vám zlepšit pružnost, kterou budete na porodním sále potřebovat. Cvičit můžete doma nebo v kolektivu, ideálně na skupinovém cvičení pro těhotné, které sestaví trenérka na míru všem zúčastněným těhulkám.





Jóga v těhotenství Jóga v těhotenství

Jóga může být velmi prospěšná pro těhotné ženy - pomůže vám dýchat a relaxovat, což vám může pomoci přizpůsobit se fyzické náročnosti těhotenství, porodu a mateřství.

Gravidjóga Gravidjóga

Jóga jako taková představuje cvičení, které je známé již přes 3000 let a skládá se z původních jogínských technik. Jak už vyplývá ze samotného názvu je gravidjóga cvičení zaměřené pro těhotné ženy. Jednotlivé...

Cvičení v těhotenství – svaly pánevního dna Cvičení v těhotenství – svaly pánevního dna

Spousta žen si myslí, že pohyb v těhotenství může dítěti v bříšku uškodit. Opak je ale pravdou. V tomto období Vám může především předporodní cvičení velmi pomoct a usnadnit samotný porod. Jen je třeba...

Podělte se o své názory na tento článek.
zalozka