facebook
Dobré poledne, je sobota 26.5.2018 a svátek slaví Filip

Proč se vyplatí cvičit v těhotenství


Ilustrační fotografie


Jste těhotná a přemýšlíte, zda máte pokračovat ve cvičení? I pokud jste nikdy necvičila, pohyb v těhotenství se určitě doporučuje. Rozhodně se však nesnažte lámat žádné rekordy. Na posilování svalů, které způsobuje bolest nebo silné zadýchání, na devět měsíců zapomeňte. V těhotenství hledejte cviky, při kterých si odpočinete, zarelaxujete a příjemně se unavíte. Připravili jsme pro vás článek, ve kterém uvedeme několik důvodů, proč se cvičení vyplácí i v těhotenství.

Dejte sbohem bolestem

Změny na ženském těle a také přírůstek hmotnosti mohou mít za následek nejrůznější bolesti. Jedná se například o bolesti zad a páteře, nohou nebo hlavy. Tyto bolesti jsou často i psychického rázu. Správně prováděné cviky a maximální uvolnění vám od nich může pomoci.

Prevence proti negativním projevům těhotenství

Cvičení je také účinnou prevencí před zácpou a vznikem hemeroidů. Při cvičení hýbete celým těle a tedy i vaše střeva jsou nucena pracovat na plné obrátky. Nezapomínejte však na dostatečný pitný režim a jídelníček, bez kterého cvičení nebude na 100 % fungovat a místo abyste se cítila plná energie, tak vám způsobí spíše únavu.

Díky cvičení si zlepšíte svou fyzickou i psychickou kondici. I v pokročilých týdnech tak budete moci vyrazit na procházku do přírody nebo vyjít schody do patra - nic z toho pro vás nebude představovat žádný velký problém. Jestliže jste se pohybu aktivně věnovala před otěhotněním, mohlo by se při úplném vynechání cvičení stát, že by na vás dolehla lenost a nechuť cvičit po porodu. Pokud se tomuto stavu chcete vyhnout, určitě lehce cvičte i dál.

Ačkoliv je s těhotenstvím spojeno přibírání kilogramů - především také tuků - snažte se přibírat rozumně. Tím, že budete cvičit, hravě spálíte dortík, který si dáte k odpolední kávě nebo večerní nálož ovoce. Jestliže jste byla před těhotenstvím hodně aktivní, pravděpodobně jste si zvykla i na více jídla. Pokud svůj jídelníček nechcete omezit, buďte aktivní i nyní.

Cvičení je zároveň dobrou přípravou na porod. Zlepší správné držení těla a pomůže vám zlepšit pružnost, kterou budete na porodním sále potřebovat. Cvičit můžete doma nebo v kolektivu, ideálně na skupinovém cvičení pro těhotné, které sestaví trenérka na míru všem zúčastněným těhulkám.



Cvičení v prvním trimestru Cvičení v prvním trimestru

Jestliže byla žena zvyklá cvičit před otěhotněním, neměla by se obávat v tom pokračovat ani v období prvního trimestru. Jsou však určité zásady, které by měla vzít na vědomí, a podle kterých by se měla řídit.

Dechová cvičení Dechová cvičení

Dechová cvičení mají v těhotenství svou nezastupitelnou roli. Můžete se je naučit a trénovat je na skupinových hodinách i se jim věnovat sama doma. K čemu je toto cvičení dobré? Ačkoliv...

Tepová frekvence při cvičení Tepová frekvence při cvičení

Tepová frekvence je důležitým ukazatelem při sportování v těhotenství. Pohyb se v těhotenství obecně doporučuje. Pokud vše probíhá správně a s vaším těhotenstvím se nepojí žádná rizika, nic...

Podělte se o své názory na tento článek.
zalozka