Jak cvičit

Chcete-li přidat do Vašeho života více pohybu, jste tu správně. Nabízíme jednoduché rady, tipy a návody jak cvičit. Jak vůbec začít, když jste dříve necvičili a nechce se vám hned za trenérem do posilovny. Nebo chcete doplnit skupinové cvičení několika cviky na doma? Zkušená lektorka vám doporučí, jak na to. Cvičit můžete doma i v přírodě, bezplatně, nic speciálního nepotřebujete. Stačí vědět, jaké bezpečné zásady máte dodržovat a čeho se vyvarovat. Pokud v článcích nenajdete odpověď na vaši otázku ohledně cvičení, zeptejte se v naší poradně.

SM Systém – praktické ukázky vybraných cviků s elastickým lanem

Stoj čelem k lanu. Z pevného přímého stoje plynule kulatě ohýbáme hlavu a hrudní páteř. Nepředkláníme celý trup. Břicho, hlava, ramena a hrudní páteř jsou uvolněné, protahujeme...

SM Systém - cvičení s elastickým lanem krok za krokem

Nejprve si pořídíte své lano, které si můžete vzít kamkoli s sebou. Upevníte jej jednoduše do přibližné výše loktů (klika u dveří, topení, opěradlo židle, žebřiny…) rovlíknutím skrze očko redukce.

SM Systém - cvičení s elastickým lanem pro zdravá záda nejen v těhotenství

Pokud přípravu na těhotenství a porod berete jako aktivní a zodpovědný proces, nakoupily jste si odbornou literaturu, upravily jídelníček a nyní hledáte vhodnou pohybovou aktivitu pro toto obdob.

Cvičení v šestinedělí

V šestinedělí by každá žena měla věnovat dostatek času odpočinku a regeneraci. V té dokáží pomoci správné cviky. Cvičení však rozhodně nepřehánějte a nepřetěžujte se, myslete na to, že tělo ještě není plně zhojené.

Cvik na idealní zakončení cvičební lekce

Postavte se vzpřímeně, stoj rozkročný, nohy od sebe na šířku pánve. Předkloňte hlavu, bradu do jamky mezi klíčními kostmi. Pomalu, obratel po obratli, přejděte do hlubokého předklonu...