facebook
Dobré odpoledne, je neděle 19.5.2019 a svátek slaví Ivo

Oblíbené jarní aktivity pro budoucí maminky


Ilustrační fotografie


Jaro se pomalu přiblížilo a láká vyrazit ven na čerstvý vzduch. Každá maminka by se měla v těhotenství hýbat. Pohyb zabrání nabrání kilogramů navíc, udrží vás v dobré fyzické kondici a po porodu pak nebude tak náročné vrátit se zpět do zajetého režimu. Cvičení doma ale časem omrzí. Proto pro vás máme tipy na aktivity, které je možné dělat během jarních měsíců venku. Nepodceňte však počasí, protože i když se zdá, že je hezky, venku stále panuje chladno a vy tak lehce nastydnete.

Dlouhé procházky přírodou

Chůze je tím nejpřirozenějším pohybem. Proto vám radíme, choďte, dokud můžete. Než abyste nasedla na autobus do města, projděte se, pokud je pěkné počasí. Vyrážejte na pravidelné procházky jen tak do přírody - sama, s kamarádkou nebo s budoucím tatínkem. Jaro je opravdu nádherné. Je obdobím, kdy se příroda probouzí ze zimního spánku a vše kolem nás rozkvétá. Navíc při chůzi tuto nádheru můžete všechnu pečlivě zkoumat.

Při chůzi dbejte na správné držení těla - jedině tak zabráníte nepříjemným bolestem. Jestliže máte volné ruce, můžete si vzít na pomoc i trekingové hůlky, se kterými zapojíte více svalů a také budete mít lepší stabilitu, která je především se zvětšujícím se bříškem velmi důležitá.

Během za lepší náladou

Na jaře můžete rovněž vyběhnout. Pokud jste již zkušená běžkyně, jistě vám nemusíme radit, jak opět začít běhat. Zima byla plná úskalí - namrzlé chodníky a zledovatělé lesní cesty. Na nich byste se mohla jen bát uklouznutí. Zatímco na jaře můžete pohodově vyběhnout téměř kamkoliv. Běžte spíše volněji, zapomeňte na závodní tempo.

Jestliže si můžete vybrat terén, vyrazte raději do lesa než na asfaltovou stezku. Lesní cesta totiž bude mnohem šetrnější k vašim kloubům. S přibývajícími kilogramy už jsou totiž tak vystaveny velké zátěži. Na běh je důležité zvolit funkční oblečení, které neprochladne a také si sebou vzít mobilní telefon, kdyby se vám cokoliv stalo.

Na kole do práce i na nákupy

V neposlední řadě na jaře doporučujeme projížďky na kole. Nemusíte jezdit nikam daleko. Jestliže kolem vašeho domu vede cyklostezka, můžete podniknout cestu do města. Bohatě stačí půlhodinka pohybu denně. Uvidíte, že se udržíte fit a že budete mít i lepší náladu, protože při cvičení se uvolňují endorfiny.





Cvičení na balanční podložce Cvičení na balanční podložce

Určitě znáte balanční podložky. Cvičení na nich může být příjemné i náročné. Je jen na vás, jaké si ho v těhotenství uděláte. Určitě doporučujeme zařadit spíše strečink a protahovací cviky než silový trénink. Na balanční podložce...

Kegelovy cviky Kegelovy cviky

Svaly pánevního dna jsou pro ženu velice důležité, avšak v rámci cvičení jsou často opomíjené. Jestliže jsou tyto svaly náležitě zpevňované a procvičované, pomáhají předcházet nepříjemné inkontinenci. Dále jsou účinnými pomocníky...

Zumba i v těhotenství Zumba i v těhotenství

Oblíbila jste si zumbu a ráda byste na ni chodila i v průběhu těhotenství? Klasická zumba představuje pro tělo velkou zátěž, kterou byste s miminkem v bříšku jen těžko vydržela. Věděla jste ale, že...

Podělte se o své názory na tento článek.
zalozka