facebook
Dobré dopoledne, je sobota 20.4.2019 a svátek slaví Marcela

Lyžování v těhotenství


Ilustrační fotografie


Jste velkou milovnicí zimních sportů a přemýšlíte, zda si můžete dovolit se svým manželem vyrazit o víkendu na lyže? Lyžování bohužel patří mezi sporty, které se v těhotenství příliš nedoporučují. Je u nich totiž velké riziko zranění. I pokud jste trénovanou lyžařkou, měla byste zbystřit, řídit se svými vnitřními pocity a být maximálně opatrná na sebe i na budoucí miminko.

Sjezdovky nebo běžky

Na sjezdovky si nezapomeňte vzít přilbu a případně i další ochranné pomůcky. Vybavte se velkou lahví s vodou a pijte i tehdy, když nebudete mít žízeň. Hlídejte si svou tepovou frekvenci, která by neměla překročit 140 tepů za minutu. Jakmile se k této hranici přiblížíte, zastavte nebo alespoň zvolněte tempo. Sjezdovému lyžování se však věnujte maximálně v prvním trimestru. Jakmile vám naroste bříško, znamená to pro lyžování červenou.

Opatrnost po celé těhotenství

Ve druhém trimestru můžete s maximální opatrností běžkovat. Jedná se o klidnější období, bříško se už pomalu rýsuje, ale zatím nijak výrazně nepřekáží. Chraňte jej podpůrným pásem a dejte si opravdu velký pozor, abyste na něj nespadla. Opět se doporučuje zvolit volnější tempo a ideálně běžkovat po rovince. Rovněž se vyvarujte prochladnutí a fyzickému vyčerpání. Pokud si oslabíte na horách imunitu, může se vám lehko stát, že chytnete infekcí jakmile se vrátíte do rušného pracovního života. A prodělat chřipku či angínu v těhotenství rozhodně není nic příjemného.

Dejte přednost procházce

Ve třetím semestru je vítanou alternativou chůze s hůlkami. Na namrzlé ploše tak získáte opěrné body, které vás ochrání od nepříjemného pádu. I tak doporučujeme zimní pobyt na horách probrat se svým lékařem. Jedná se o velmi individuální záležitost a ne každý doktor ji budoucí rodičce doporučí. Pokud už se rozhodnete vyrazit, nezapomeňte mít stále u sebe svou těhotenskou průkazku. V bohaté nabídce obchodů si pak jistě vyberete vhodné lyže i zateplené oblečení, které je mnohdy šito na míru těhotným ženám.





Zumba i v těhotenství Zumba i v těhotenství

Oblíbila jste si zumbu a ráda byste na ni chodila i v průběhu těhotenství? Klasická zumba představuje pro tělo velkou zátěž, kterou byste s miminkem v bříšku jen těžko vydržela. Věděla jste ale, že...

Jak posílit zadeček a nohy v těhotenství Jak posílit zadeček a nohy v těhotenství

Pokud jste těhotná, měla byste se vyhnout zapojování bříška při cvičení. Nohy a zadeček však určitě zapojit můžete. Připravili jsme pro vás několik tipů na lehké cviky, které zvládnete i jako úplný začátečník. Nohy a hýždě samozřejmě...

Strečink - dopřejte si kvalitní protažení Strečink - dopřejte si kvalitní protažení

Kvalitní strečink neboli protažení svalů by si každá budoucí maminka měla dopřát před cvičením, po něm i během dne, kdy třeba dlouho sedí nebo stojí v jedné poloze. Strečink je důležitý z mnoha aspektů. Z pohledu cvičení je...

Podělte se o své názory na tento článek.
zalozka