facebook
Dobré odpoledne, je pondělí 18.2.2019 a svátek slaví Patrik

Lyžování v těhotenství


Ilustrační fotografie


Jste velkou milovnicí zimních sportů a přemýšlíte, zda si můžete dovolit se svým manželem vyrazit o víkendu na lyže? Lyžování bohužel patří mezi sporty, které se v těhotenství příliš nedoporučují. Je u nich totiž velké riziko zranění. I pokud jste trénovanou lyžařkou, měla byste zbystřit, řídit se svými vnitřními pocity a být maximálně opatrná na sebe i na budoucí miminko.

Sjezdovky nebo běžky

Na sjezdovky si nezapomeňte vzít přilbu a případně i další ochranné pomůcky. Vybavte se velkou lahví s vodou a pijte i tehdy, když nebudete mít žízeň. Hlídejte si svou tepovou frekvenci, která by neměla překročit 140 tepů za minutu. Jakmile se k této hranici přiblížíte, zastavte nebo alespoň zvolněte tempo. Sjezdovému lyžování se však věnujte maximálně v prvním trimestru. Jakmile vám naroste bříško, znamená to pro lyžování červenou.

Opatrnost po celé těhotenství

Ve druhém trimestru můžete s maximální opatrností běžkovat. Jedná se o klidnější období, bříško se už pomalu rýsuje, ale zatím nijak výrazně nepřekáží. Chraňte jej podpůrným pásem a dejte si opravdu velký pozor, abyste na něj nespadla. Opět se doporučuje zvolit volnější tempo a ideálně běžkovat po rovince. Rovněž se vyvarujte prochladnutí a fyzickému vyčerpání. Pokud si oslabíte na horách imunitu, může se vám lehko stát, že chytnete infekcí jakmile se vrátíte do rušného pracovního života. A prodělat chřipku či angínu v těhotenství rozhodně není nic příjemného.

Dejte přednost procházce

Ve třetím semestru je vítanou alternativou chůze s hůlkami. Na namrzlé ploše tak získáte opěrné body, které vás ochrání od nepříjemného pádu. I tak doporučujeme zimní pobyt na horách probrat se svým lékařem. Jedná se o velmi individuální záležitost a ne každý doktor ji budoucí rodičce doporučí. Pokud už se rozhodnete vyrazit, nezapomeňte mít stále u sebe svou těhotenskou průkazku. V bohaté nabídce obchodů si pak jistě vyberete vhodné lyže i zateplené oblečení, které je mnohdy šito na míru těhotným ženám.





Proč se vyplatí cvičit v těhotenství Proč se vyplatí cvičit v těhotenství

Jste těhotná a přemýšlíte, zda máte pokračovat ve cvičení? I pokud jste nikdy necvičila, pohyb v těhotenství se určitě doporučuje. Rozhodně se však nesnažte lámat žádné rekordy. Na posilování svalů, které způsobuje bolest...

Sport v těhotenství Sport v těhotenství

Pokud jste byla až do otěhotnění aktivní sportovkyně, jistě vás zajímá, zda můžete se svým oblíbeným sportem i během těhotenství pokračovat či zda vůbec můžete sportovat. Spousta odborníků...

Jak správně dýchat při sportu a cvičení Jak správně dýchat při sportu a cvičení

Aby cvičení bylo opravdu efektivní a splnilo vaše očekávání, je potřeba si při něm naučit správně dýchat. Své dýchání můžete zlepšit i pravidelným prováděním jednoduchých dechových cvičení.

Podělte se o své názory na tento článek.
zalozka