facebook
Dobré ráno, je neděle 24.1.2021 a svátek slaví Miloš

Lyžování v těhotenství


Ilustrační fotografie


Jste velkou milovnicí zimních sportů a přemýšlíte, zda si můžete dovolit se svým manželem vyrazit o víkendu na lyže? Lyžování bohužel patří mezi sporty, které se v těhotenství příliš nedoporučují. Je u nich totiž velké riziko zranění. I pokud jste trénovanou lyžařkou, měla byste zbystřit, řídit se svými vnitřními pocity a být maximálně opatrná na sebe i na budoucí miminko.

Sjezdovky nebo běžky

Na sjezdovky si nezapomeňte vzít přilbu a případně i další ochranné pomůcky. Vybavte se velkou lahví s vodou a pijte i tehdy, když nebudete mít žízeň. Hlídejte si svou tepovou frekvenci, která by neměla překročit 140 tepů za minutu. Jakmile se k této hranici přiblížíte, zastavte nebo alespoň zvolněte tempo. Sjezdovému lyžování se však věnujte maximálně v prvním trimestru. Jakmile vám naroste bříško, znamená to pro lyžování červenou.

Opatrnost po celé těhotenství

Ve druhém trimestru můžete s maximální opatrností běžkovat. Jedná se o klidnější období, bříško se už pomalu rýsuje, ale zatím nijak výrazně nepřekáží. Chraňte jej podpůrným pásem a dejte si opravdu velký pozor, abyste na něj nespadla. Opět se doporučuje zvolit volnější tempo a ideálně běžkovat po rovince. Rovněž se vyvarujte prochladnutí a fyzickému vyčerpání. Pokud si oslabíte na horách imunitu, může se vám lehko stát, že chytnete infekcí jakmile se vrátíte do rušného pracovního života. A prodělat chřipku či angínu v těhotenství rozhodně není nic příjemného.

Dejte přednost procházce

Ve třetím semestru je vítanou alternativou chůze s hůlkami. Na namrzlé ploše tak získáte opěrné body, které vás ochrání od nepříjemného pádu. I tak doporučujeme zimní pobyt na horách probrat se svým lékařem. Jedná se o velmi individuální záležitost a ne každý doktor ji budoucí rodičce doporučí. Pokud už se rozhodnete vyrazit, nezapomeňte mít stále u sebe svou těhotenskou průkazku. V bohaté nabídce obchodů si pak jistě vyberete vhodné lyže i zateplené oblečení, které je mnohdy šito na míru těhotným ženám.





Jak správně dýchat při sportu a cvičení Jak správně dýchat při sportu a cvičení

Aby cvičení bylo opravdu efektivní a splnilo vaše očekávání, je potřeba si při něm naučit správně dýchat. Své dýchání můžete zlepšit i pravidelným prováděním jednoduchých dechových cvičení.

Chůzí za zdravějším tělem i dobrou náladou Chůzí za zdravějším tělem i dobrou náladou

Chůze je asi nejvhodnější sport pro všechny budoucí maminky. Každý člověk by měl denně překonat alespoň 10 tisíc kroků. Chůze vám pomůže zlepšit mnohé zdravotní aspekty vašeho těla, spálíte spoustu energie a pokud je...

Chcete posilovat i v těhotenství? Chcete posilovat i v těhotenství?

S těhotenstvím nastává pro vaše tělo zcela nový režim. Jestliže jste dosud trávila každé volné odpoledne ve fitku, určitě se vám nebude líbit, že byste měla své aktivity omezit. Na místě je vždy konzultace s lékařem a také s osobním...

Podělte se o své názory na tento článek.
zalozka