facebook
Dobré ráno, je středa 16.1.2019 a svátek slaví Drahoslav

Cvičení v těhotenství


Ilustrační fotografie


I v období těhotenství je potřeba udržet své tělo fit. Obzvlášť ženy, které se pravidelně hýbou a rády cvičí, potěší, že pohyb v době těhotenství rozhodně není tabu. Jakou formu si zvolit? Můžete zkusit například jógu, pilates nebo procházky. Trénovanější ženy se pak nemusí vyhýbat ani běhu, cyklistice nebo třeba lyžování (při zvýšené opatrnosti).

 

Cviky pro radost, správné dýchání a držení těla

Vlivem cvičení se do mozku uvolňují endorfiny neboli také hormony štěstí, které zlepšují náladu, navozují pocity štěstí a pohody. Navíc jestliže se během těhotenství vůbec nebudete hýbat, ochabnou vaše svaly a bude vám chybět energie v těhotenství i v samotném mateřství. Doporučuje se tak i cvičení ženám, které se dosud nijak nehýbaly. Cvičení zlepší držení těla a může také pomoci od bolestí zad či kloubů, které způsobuje rostoucí bříško a zvyšující se váha.

 

Pilates, jóga a balanční cvičení

V těhotenství můžete cvičit sama doma (ideálně po konzultaci s odborníkem) nebo navštěvovat skupinová cvičení pro těhotné. Speciální těhotenské lekce najdete na hodinách pilates nebo jógy. Cviky vám pomohou posílit svaly, čímž zlepší držení těla a také vás naučí jak správně dýchat. Velmi oblíbené jsou různé balanční podložky, například ve formě overbalů a gymnastických míčů.

 

Pohyb na čerstvém vzduchu

V těhotenství vám určitě prospěje pohyb na čerstvém vzduchu. Do svého denního režimu zařaďte tedy procházky v nenáročném terénu. Jestliže běháte nebo cvičíte aerobik, ani těmto aktivitám se nemusíte vyhýbat, nasaďte však volnější tempo a naučte se u sportu relaxovat. Dejte si rovněž pozor na případné pády a úrazy. Při cvičení v těhotenství byste se měla soustředit na radost a příjemné pocity a spíše jen na udržení fyzické kondice. Rozhodně nezařazujte výkonnostní a fyzicky náročné aktivity aerobního či posilovacího charakteru, při kterých dochází k výraznému zvýšení tepové frekvence či bolesti svalů.





Jak správně dýchat při sportu a cvičení Jak správně dýchat při sportu a cvičení

Aby cvičení bylo opravdu efektivní a splnilo vaše očekávání, je potřeba si při něm naučit správně dýchat. Své dýchání můžete zlepšit i pravidelným prováděním jednoduchých dechových cvičení.

Chůzí za zdravějším tělem i dobrou náladou Chůzí za zdravějším tělem i dobrou náladou

Chůze je asi nejvhodnější sport pro všechny budoucí maminky. Každý člověk by měl denně překonat alespoň 10 tisíc kroků. Chůze vám pomůže zlepšit mnohé zdravotní aspekty vašeho těla, spálíte spoustu energie a pokud je...

Chcete posilovat i v těhotenství? Chcete posilovat i v těhotenství?

S těhotenstvím nastává pro vaše tělo zcela nový režim. Jestliže jste dosud trávila každé volné odpoledne ve fitku, určitě se vám nebude líbit, že byste měla své aktivity omezit. Na místě je vždy konzultace s lékařem a také s osobním...

Podělte se o své názory na tento článek.
zalozka