facebook
Dobré odpoledne, je středa 15.8.2018 a svátek slaví Hana

Cvičení v těhotenství


Ilustrační fotografie


I v období těhotenství je potřeba udržet své tělo fit. Obzvlášť ženy, které se pravidelně hýbou a rády cvičí, potěší, že pohyb v době těhotenství rozhodně není tabu. Jakou formu si zvolit? Můžete zkusit například jógu, pilates nebo procházky. Trénovanější ženy se pak nemusí vyhýbat ani běhu, cyklistice nebo třeba lyžování (při zvýšené opatrnosti).

 

Cviky pro radost, správné dýchání a držení těla

Vlivem cvičení se do mozku uvolňují endorfiny neboli také hormony štěstí, které zlepšují náladu, navozují pocity štěstí a pohody. Navíc jestliže se během těhotenství vůbec nebudete hýbat, ochabnou vaše svaly a bude vám chybět energie v těhotenství i v samotném mateřství. Doporučuje se tak i cvičení ženám, které se dosud nijak nehýbaly. Cvičení zlepší držení těla a může také pomoci od bolestí zad či kloubů, které způsobuje rostoucí bříško a zvyšující se váha.

 

Pilates, jóga a balanční cvičení

V těhotenství můžete cvičit sama doma (ideálně po konzultaci s odborníkem) nebo navštěvovat skupinová cvičení pro těhotné. Speciální těhotenské lekce najdete na hodinách pilates nebo jógy. Cviky vám pomohou posílit svaly, čímž zlepší držení těla a také vás naučí jak správně dýchat. Velmi oblíbené jsou různé balanční podložky, například ve formě overbalů a gymnastických míčů.

 

Pohyb na čerstvém vzduchu

V těhotenství vám určitě prospěje pohyb na čerstvém vzduchu. Do svého denního režimu zařaďte tedy procházky v nenáročném terénu. Jestliže běháte nebo cvičíte aerobik, ani těmto aktivitám se nemusíte vyhýbat, nasaďte však volnější tempo a naučte se u sportu relaxovat. Dejte si rovněž pozor na případné pády a úrazy. Při cvičení v těhotenství byste se měla soustředit na radost a příjemné pocity a spíše jen na udržení fyzické kondice. Rozhodně nezařazujte výkonnostní a fyzicky náročné aktivity aerobního či posilovacího charakteru, při kterých dochází k výraznému zvýšení tepové frekvence či bolesti svalů.



Orientální tanec v těhotenství Orientální tanec v těhotenství

Pro období těhotenství má velice pozitivní účinky orientální břišní tanec. Uvádí se, že je to jeden z nejstarších tanců na světě a již od svého původu je považován za tanec rodiček...

Jak na zpevnění pánevního dna Jak na zpevnění pánevního dna

Svaly pánevního dna jsou pro těhotenství velmi důležité a mnoho budoucích maminek tak jistě pracuje na jejich zpevnění. V tomto článku vám dáme pár užitečných tipů na cviky, které můžete na posílení těchto svalů využít...

Jak běhat s rostoucím bříškem Jak běhat s rostoucím bříškem

Jak je s běháním v těhotenství? Přestat nadobro trénovat nebo pouze zvolnit? Vyměnit běh za jinou aktivitu nebo mu zůstat věrná i v nadcházejících týdnech? Ohledně běhu v těhotenství se odborníci neshodnou. I tak jsme ale pro vás dali ...

Podělte se o své názory na tento článek.
zalozka