facebook
Dobré ráno, je pátek 29.3.2024 a svátek slaví Arnošt

Cvičení ve vodě


Ilustrační fotografie


Každá budoucí maminka by měla dát šanci cvičení ve vodě, které je k tělu maximálně šetrné. Ve vodě se totiž můžete uvolnit a lépe se připravit na plánovaný porod. Pokud máte čas a možnosti, nechoďte plavat sama, ale domluvte si konzultaci s trenérem. Ten vám vysvětlí správnou techniku a ukáže, jak byste měla v ideálním případě plavat, aby vaše tělo zvládlo vše bez problémů.

Hlavní výhody cvičení ve vodě

Proč je právě cvičení ve vodě během těhotenství tak moc doporučované? Je to především z důvodu, že se díky fyzikálním vlastnostem vody nezdá tak náročné. Voda totiž nadnáší a tím ulehčí vašemu tělu. Dalším benefitem cvičení je podpora cirkulace krve bez zatížení kardiovaskulárního systému. Pohybem ve vodě si v neposlední řadě zlepšíte psychiku i fyzickou kondici, posílíte svaly pánevního dna i vnitřní hluboké svalstvo, což může vést ke zmírnění bolestí zad a kloubů.

Jak správně cvičit ve vodě

Ve vodě můžete cvičit například s lehkými pěnovými činkami, kterými dosáhnete lepšího uvolnění zádových svalů, zpevníte se a také zlepšíte držení těla. Určitě není vhodné takové cviky provádět ve velké hloubce. Spíše je dobré postavit se do vody, která vám bude sahat přibližně do podpaží.

Vodu můžete také využít k uvolnění kyčlí a třísel. Ve vodě dosáhnete lepšího a také bezbolestného protažení, které většinou na suchu není možné. Navíc ve vodě můžete cvičit i na bříšku, stačí si dát pod sebe nadnášející podložku. Střídají se pohyby rozevírání a zavírání stehen, dále se protáčejí končetiny v kyčelním kloubu. Cvičení ve vodě má rovněž příznivý dopad na dýchání a na kapacitu vašich plic.

Cvičit můžete sama, se svým partnerem i s kamarádkou, která také čeká miminko. Často se pořádají i různé kurzy cvičení ve vodě, a to jak pro budoucí rodičky, tak i pro maminky v šestinedělí. Cviky jsou totiž velmi podobné.





Zlepšete mobilitu svých kloubů Zlepšete mobilitu svých kloubů

Dobrá mobilita a flexibilita představují základní prevenci proti bolestem svalů a kloubů. Pokud se i v těhotenství snažíte cvičit, a že byste rozhodně měla, zaměřte se na protahování problematických...

Vhodné sportovní oblečení v těhotenství Vhodné sportovní oblečení v těhotenství

Plánujete sportovat i v období těhotenství? Pak jistě oceníte náš článek, ve kterém najdete tipy na to, co si na své sportovní aktivity obléci. V tomto období byste si měla dát na výběru sportovního...

Aerobik v těhotenství Aerobik v těhotenství

Chcete se věnovat sportovním aktivitám i v průběhu těhotenství? Určitě můžete, jen je potřeba zaměřit se na jejich intenzitu a trochu zvolnit. Přece jen máte v bříšku malého drobečka. V tomto článku

Podělte se o své názory na tento článek.
zalozka