facebook
Dobrý podvečer, je čtvrtek 24.5.2018 a svátek slaví Jana

Zlepšete mobilitu svých kloubů


Ilustrační fotografie


Dobrá mobilita a flexibilita představují základní prevenci proti bolestem svalů a kloubů. Pokud se i v těhotenství snažíte cvičit, a že byste rozhodně měla, zaměřte se na protahování problematických partií, u kterých cítíte, že nedosáhnete svého maxima a které vás třeba i limitují. Můžeme zde hovořit například o zkrácených tříslech, které jsou častým problémem nejen všech těhotných, ale také mnoha dalších lidí.

Hypermobilita

V souvislosti s mobilitou se setkáváme také s pojmem hypermobilita. I ta se může u těhotných žen objevit. Způsobují ji zde hormonální změny, kterými budoucí maminky procházejí. Obecně je mobilita ovlivněna úrovní hormonů. Pokud trpíte hypermobilitou, máte právě opačný problém, než který budeme v článku popisovat. Oba problémy jsou však špatné a je potřeba je řešit. Hypermobilita se dá částečně potlačit stabilizačními cviky a omezením protahování. U špatné mobility je zase strečink velice potřebný.

Jak zlepšit mobilitu v těhotenství

Existuje mnoho cviků, kterými můžete rozvolnit své kyčle a postupně se propracovat k lepšímu rozsahu. Jedním z nich je i hluboký dřep, který však není proveditelný během celého těhotenství. Dokud je vám příjemný, můžete jej provádět. Dbejte na to, abyste měla váhu na patách a při pohybu dolů posouvala zadek za sebe. V dřepu byste měla sedět narovnaná a snažit se tlačit kolena od sebe. V této pozici setrvejte několik vteřin až minut podle toho, jak vám bude příjemná.

Dalším cvikem, kterým můžete svou mobilitu zlepšit, je sed na podložce, při kterém roztáhnete nohy. Opět mějte narovnaná záda a nohy co nejvíce roztahujte od sebe. Oblíbená je také pozice, kdy jednou nohou nakročíte dopředu a druhou zadní si opřete o koleno a položíte ji volně za sebe. Věnujte se také šířce postoje, která by měla být dostatečně stabilní. Pánev zde tlačte směrem k zemi a budete cítit, jak vás táhnou třísla. Dobrá mobilita kyčelních kloubů je důležitá nejen pro porod, ale také pomáhá od bolestí dalších svalů a kloubů těle. Špatně mobilní klouby se mohou projevit třeba i bolestí zad, které jsou i tak budoucí maminky nadměrně vystavené.

Pro zlepšení mobility vám pomůže i speciální cvičení, jakým je třeba jóga nebo pilates. Pokud si vyberete hodinu pro těhotné ženy, co vám i důrazně doporučujeme, bude vám věnována individuální péče a možná vás i tělo překvapí, čeho bude za těch několik měsíců schopné a jak vše zvládne bez sebemenších bolestí.



Cvičení v prvním trimestru Cvičení v prvním trimestru

Jestliže byla žena zvyklá cvičit před otěhotněním, neměla by se obávat v tom pokračovat ani v období prvního trimestru. Jsou však určité zásady, které by měla vzít na vědomí, a podle kterých by se měla řídit.

Dechová cvičení Dechová cvičení

Dechová cvičení mají v těhotenství svou nezastupitelnou roli. Můžete se je naučit a trénovat je na skupinových hodinách i se jim věnovat sama doma. K čemu je toto cvičení dobré? Ačkoliv...

Tepová frekvence při cvičení Tepová frekvence při cvičení

Tepová frekvence je důležitým ukazatelem při sportování v těhotenství. Pohyb se v těhotenství obecně doporučuje. Pokud vše probíhá správně a s vaším těhotenstvím se nepojí žádná rizika, nic...

Podělte se o své názory na tento článek.
zalozka