facebook
Dobré ráno, je sobota 20.4.2019 a svátek slaví Marcela

Cvičení v prvním trimestru


Ilustrační fotografie


Jestliže byla žena zvyklá cvičit před otěhotněním, neměla by se obávat v tom pokračovat ani v období prvního trimestru. Jsou však určité zásady, které by měla vzít na vědomí, a podle kterých by se měla řídit. Pro cvičení v prvním trimestru je důležitý aktuální zdravotní stav.


Před tím, než se během prvního trimestru pustíte do cvičení, nechte se řádně vyšetřit svým lékařem a proberte s ním možnost cvičení v této fázi těhotenství. Obecně se pohybová aktivita doporučuje, a to zejména procházky na čerstvém vzduchu v nenáročném terénu. Nedoporučuje se však pobyt v nadmořské výšce nad 2500 m. Vhodné je rovněž plavání, případně cvičení v bazénu s fyzioterapeutem. Musí se však jednat o zdravotně nezávadnou vodu, protože žena je v období těhotenství více náchylná k vaginálním infekcím. V období prvního trimestru by se žena měla zaměřit na vhodné cviky na posílení pánevního dna, břišních, prsních a zádových svalů, a to bez zátěže popř. se zátěží minimální. Veškeré cviky by však měly být prováděné po konzultaci se zkušeným cvičitelem.


V rámci cvičení v prvním trimestru se určitě vyhněte aktivitě, při které dochází k otřesům. Vynechejte silová cvičení a pohyb s velkou intenzitou, kdy je krevní oběh zaplaven odpadními látkami. Tepová frekvence by se při cvičení neměla dostat nad 140 tepů za minutu. Udává se, že ideální a bezpečná pohybová aktivita je tzv. do zadýchání.





Zumba i v těhotenství Zumba i v těhotenství

Oblíbila jste si zumbu a ráda byste na ni chodila i v průběhu těhotenství? Klasická zumba představuje pro tělo velkou zátěž, kterou byste s miminkem v bříšku jen těžko vydržela. Věděla jste ale, že...

Jak posílit zadeček a nohy v těhotenství Jak posílit zadeček a nohy v těhotenství

Pokud jste těhotná, měla byste se vyhnout zapojování bříška při cvičení. Nohy a zadeček však určitě zapojit můžete. Připravili jsme pro vás několik tipů na lehké cviky, které zvládnete i jako úplný začátečník. Nohy a hýždě samozřejmě...

Strečink - dopřejte si kvalitní protažení Strečink - dopřejte si kvalitní protažení

Kvalitní strečink neboli protažení svalů by si každá budoucí maminka měla dopřát před cvičením, po něm i během dne, kdy třeba dlouho sedí nebo stojí v jedné poloze. Strečink je důležitý z mnoha aspektů. Z pohledu cvičení je...

Podělte se o své názory na tento článek.
zalozka