• 0.
• 1.
• 2.
• 3.
• 4.
• 5.
• 6.
• 7.
• 8.
• 9.
• 10.
• 11.
• 12.
• 13.
• 14.
• 15.
• 16.
• 17.
• 18.
• 19.
• 20.
• 21.
• 22.
• 23.
• 24.
• 25.
• 26.
• 27.
• 28.
• 29.
• 30.
• 31.
• 32.
• 33.
• 34.
• 35.
• 36.
• 37.
• 38.
• 39.
• 40.
• 41.

Cvičení v prvním trimestru

Jestliže byla žena zvyklá cvičit před otěhotněním, neměla by se obávat v tom pokračovat ani v období prvního trimestru. Jsou však určité zásady, které by měla vzít na vědomí, a podle kterých by se měla řídit. Pro cvičení v prvním trimestru je důležitý aktuální zdravotní stav.


Před tím, než se během prvního trimestru pustíte do cvičení, nechte se řádně vyšetřit svým lékařem a proberte s ním možnost cvičení v této fázi těhotenství. Obecně se pohybová aktivita doporučuje, a to zejména procházky na čerstvém vzduchu v nenáročném terénu. Nedoporučuje se však pobyt v nadmořské výšce nad 2500 m. Vhodné je rovněž plavání, případně cvičení v bazénu s fyzioterapeutem. Musí se však jednat o zdravotně nezávadnou vodu, protože žena je v období těhotenství více náchylná k vaginálním infekcím. V období prvního trimestru by se žena měla zaměřit na vhodné cviky na posílení pánevního dna, břišních, prsních a zádových svalů, a to bez zátěže popř. se zátěží minimální. Veškeré cviky by však měly být prováděné po konzultaci se zkušeným cvičitelem.


V rámci cvičení v prvním trimestru se určitě vyhněte aktivitě, při které dochází k otřesům. Vynechejte silová cvičení a pohyb s velkou intenzitou, kdy je krevní oběh zaplaven odpadními látkami. Tepová frekvence by se při cvičení neměla dostat nad 140 tepů za minutu. Udává se, že ideální a bezpečná pohybová aktivita je tzv. do zadýchání.

---