facebook
Dobré odpoledne, je neděle 13.6.2021 a svátek slaví Antonín

Plavání v těhotenství


Ilustrační fotografie


Plavání je sport oblíbený mezi muži i ženami. Můžete plavat kraul, prsa, znak i motýlka. Při plavání se zahřejete, zapojíte svaly celého těla, skvěle se protáhnete a zároveň zpevníte. Plavání je tedy výhodné opravdu z mnoha úhlů pohledu a je tedy skvělým odreagováním i pro budoucí maminky.

Sport, který připraví na porod

Při plavání se posilují svaly pánevního dna a uvolňují se zádové svaly. Tyto svalové skupiny mohou být oslabeny vlivem sedavé práce a minimálního pohybu. Posílení pánevního dna přispívá k hladšímu průběhu porodu přirozenou cestou. Plavání rovněž dokáže podpořit cirkulaci krve, nezatíží srdce a cévy. Nehrozí přehřátí organismu a zároveň je tento pohyb dobrý k odbourání stresu. Výhod, proč začít v těhotenství plavat, existuje tedy mnoho.

Plavání se můžete věnovat individuálně nebo navštívit skupinové lekce určené speciálně budoucím maminkám. V nich často můžete pokračovat i po porodu spolu se svým miminkem. Při výběru bazénu se zaměřte na kvalitu vody. Ideální je pro plavání zvolit krytý bazén, v přírodním koupališti panuje zvýšené riziko vzniku infekce, která by mohla vést k nepříjemnému zánětu. Jakmile vycítíte nějaké potíže, navštivte svého lékaře a od plavání raději opusťte.

Správná technika plavání

Před plaváním se dobře prodýchejte a věnujte pár minut rychlému protažení. Ve vodě můžete plavat prsa nebo znak. Při plavání byste se neměla příliš zadýchávat, a tak v pozici na břiše vydechujte do vody. Pokud vaše oči nesnesou chlór, používejte speciální plavecké brýle. Dejte si pozor na svalové křeče, které může působit nedostatek hořčíku. Nikdy tedy neplavte sama do velké hloubky. Váš tep by při pohybu ve vodě neměl přesáhnout hranici 150. Vyhněte se rovněž přílišnému zvedání rukou a rotacím v pase.





Maminky, které zvedají desítky kilogramů Maminky, které zvedají desítky kilogramů

Některé ženy se ani v těhotenství nechtějí vzdát posilování a zvedají ve fitku desítky kilogramů. Co si o tom myslet? Jaký je váš názor na takové cvičení? Plánujete si dopřát odpočinek nebo...

Cvičení na balanční podložce Cvičení na balanční podložce

Určitě znáte balanční podložky. Cvičení na nich může být příjemné i náročné. Je jen na vás, jaké si ho v těhotenství uděláte. Určitě doporučujeme zařadit spíše strečink a protahovací cviky než silový trénink. Na balanční podložce...

Kegelovy cviky Kegelovy cviky

Svaly pánevního dna jsou pro ženu velice důležité, avšak v rámci cvičení jsou často opomíjené. Jestliže jsou tyto svaly náležitě zpevňované a procvičované, pomáhají předcházet nepříjemné inkontinenci. Dále jsou účinnými pomocníky...

Podělte se o své názory na tento článek.
zalozka