facebook
Dobré odpoledne, je neděle 24.3.2019 a svátek slaví Gabriel

Plavání v těhotenství


Ilustrační fotografie


Plavání je sport oblíbený mezi muži i ženami. Můžete plavat kraul, prsa, znak i motýlka. Při plavání se zahřejete, zapojíte svaly celého těla, skvěle se protáhnete a zároveň zpevníte. Plavání je tedy výhodné opravdu z mnoha úhlů pohledu a je tedy skvělým odreagováním i pro budoucí maminky.

Sport, který připraví na porod

Při plavání se posilují svaly pánevního dna a uvolňují se zádové svaly. Tyto svalové skupiny mohou být oslabeny vlivem sedavé práce a minimálního pohybu. Posílení pánevního dna přispívá k hladšímu průběhu porodu přirozenou cestou. Plavání rovněž dokáže podpořit cirkulaci krve, nezatíží srdce a cévy. Nehrozí přehřátí organismu a zároveň je tento pohyb dobrý k odbourání stresu. Výhod, proč začít v těhotenství plavat, existuje tedy mnoho.

Plavání se můžete věnovat individuálně nebo navštívit skupinové lekce určené speciálně budoucím maminkám. V nich často můžete pokračovat i po porodu spolu se svým miminkem. Při výběru bazénu se zaměřte na kvalitu vody. Ideální je pro plavání zvolit krytý bazén, v přírodním koupališti panuje zvýšené riziko vzniku infekce, která by mohla vést k nepříjemnému zánětu. Jakmile vycítíte nějaké potíže, navštivte svého lékaře a od plavání raději opusťte.

Správná technika plavání

Před plaváním se dobře prodýchejte a věnujte pár minut rychlému protažení. Ve vodě můžete plavat prsa nebo znak. Při plavání byste se neměla příliš zadýchávat, a tak v pozici na břiše vydechujte do vody. Pokud vaše oči nesnesou chlór, používejte speciální plavecké brýle. Dejte si pozor na svalové křeče, které může působit nedostatek hořčíku. Nikdy tedy neplavte sama do velké hloubky. Váš tep by při pohybu ve vodě neměl přesáhnout hranici 150. Vyhněte se rovněž přílišnému zvedání rukou a rotacím v pase.





Spinning pro budoucí maminky - tak trochu jiná cyklistka Spinning pro budoucí maminky - tak trochu jiná cyklistka

Spinning je oblíbená cardio aktivita, při které zapojíte celé tělo a budete efektivně spalovat tuky. Také jste podlehla jeho kouzlu a teď vás zajímá, zda se mu můžete věnovat i během těhotenství?

Těhotenská jóga Těhotenská jóga

Spousta budoucích maminek se snaží v období těhotenství cvičit a udržovat fit. Těhotenská jóga se už několik let drží v žebříčku oblíbenosti nastávajících maminek, protože má příznivý vliv nejen na fyzickou stránku, ale i na...

Lyžování v těhotenství Lyžování v těhotenství

Jste velkou milovnicí zimních sportů a přemýšlíte, zda si můžete dovolit se svým manželem vyrazit o víkendu na lyže? Lyžování bohužel patří mezi sporty, které se v těhotenství příliš nedoporučují. Je u nich totiž velké riziko zranění.

Podělte se o své názory na tento článek.
zalozka