facebook
Dobré odpoledne, je úterý 23.7.2019 a svátek slaví Libor

Plavání v těhotenství


Ilustrační fotografie


Plavání je sport oblíbený mezi muži i ženami. Můžete plavat kraul, prsa, znak i motýlka. Při plavání se zahřejete, zapojíte svaly celého těla, skvěle se protáhnete a zároveň zpevníte. Plavání je tedy výhodné opravdu z mnoha úhlů pohledu a je tedy skvělým odreagováním i pro budoucí maminky.

Sport, který připraví na porod

Při plavání se posilují svaly pánevního dna a uvolňují se zádové svaly. Tyto svalové skupiny mohou být oslabeny vlivem sedavé práce a minimálního pohybu. Posílení pánevního dna přispívá k hladšímu průběhu porodu přirozenou cestou. Plavání rovněž dokáže podpořit cirkulaci krve, nezatíží srdce a cévy. Nehrozí přehřátí organismu a zároveň je tento pohyb dobrý k odbourání stresu. Výhod, proč začít v těhotenství plavat, existuje tedy mnoho.

Plavání se můžete věnovat individuálně nebo navštívit skupinové lekce určené speciálně budoucím maminkám. V nich často můžete pokračovat i po porodu spolu se svým miminkem. Při výběru bazénu se zaměřte na kvalitu vody. Ideální je pro plavání zvolit krytý bazén, v přírodním koupališti panuje zvýšené riziko vzniku infekce, která by mohla vést k nepříjemnému zánětu. Jakmile vycítíte nějaké potíže, navštivte svého lékaře a od plavání raději opusťte.

Správná technika plavání

Před plaváním se dobře prodýchejte a věnujte pár minut rychlému protažení. Ve vodě můžete plavat prsa nebo znak. Při plavání byste se neměla příliš zadýchávat, a tak v pozici na břiše vydechujte do vody. Pokud vaše oči nesnesou chlór, používejte speciální plavecké brýle. Dejte si pozor na svalové křeče, které může působit nedostatek hořčíku. Nikdy tedy neplavte sama do velké hloubky. Váš tep by při pohybu ve vodě neměl přesáhnout hranici 150. Vyhněte se rovněž přílišnému zvedání rukou a rotacím v pase.





Jóga v těhotenství Jóga v těhotenství

Jóga může být velmi prospěšná pro těhotné ženy - pomůže vám dýchat a relaxovat, což vám může pomoci přizpůsobit se fyzické náročnosti těhotenství, porodu a mateřství.

Gravidjóga Gravidjóga

Jóga jako taková představuje cvičení, které je známé již přes 3000 let a skládá se z původních jogínských technik. Jak už vyplývá ze samotného názvu je gravidjóga cvičení zaměřené pro těhotné ženy. Jednotlivé...

Cvičení v těhotenství – svaly pánevního dna Cvičení v těhotenství – svaly pánevního dna

Spousta žen si myslí, že pohyb v těhotenství může dítěti v bříšku uškodit. Opak je ale pravdou. V tomto období Vám může především předporodní cvičení velmi pomoct a usnadnit samotný porod. Jen je třeba...

Podělte se o své názory na tento článek.
zalozka