facebook
Příjemnou noc, je čtvrtek 14.12.2017 a svátek slaví Lýdie

Změna jídelníčku


Ilustrační fotografie


Je v těhotenství nutná změna jídelníčku? Jaké nové stravovací návyky je potřeba zařadit do svého běžného režimu a od jakých raději upustit? Změna jídelníčku by se měla týkat především žen, které nejí pravidelně, jí nedostatečně nebo nevyváženě. Některé potraviny jsou navíc plánované, jiné nikoliv. Nikdy totiž dopředu neodhadnete, co vám bude v těhotenství chutnat a z čeho vás budou chytat ranní nevolnosti.

Směrem k racionálnímu stravování

Jakmile zjistíte, že jste těhotná, měla byste se začít stravovat racionálněji, abyste svému budoucímu miminku poskytla dostatek živin na jeho správný vývoj. Dostatečně snídejte, obědvejte a ani nezanedbávejte svou večeři. Během dne pak nezapomínejte na dvě až tři malé svačinky. Do jídelníčku zařaďte kvalitní obiloviny, luštěniny, libové maso a mléčné výrobky. V těhotenství se neobejdete ani bez dostatku čerstvé zeleniny a ovoce. Zpočátku se můžete zkusit hlídat - například si párkrát spočítat svůj energetický příjem a porovnat jej s tabulkovými hodnotami. Tak byste se měla dostat na optimální příjem potravin.

Změny v jídelníčku se týkají zejména ovoce a zeleniny. Ovoce konzumujte alespoň ve dvou porcích denně, zeleninu ideálně ve třech. Tyto potraviny jsou cenným zdrojem vitamínů, minerálů a vápníku.

Do svého jídelníčku dále zařaďte zakysané mléčné výrobky a sýry. Posnídejte jogurt, posvačte tvaroh a k večeři si dejte pečivo s kouskem sýra. Vápník je důležitý pro správný vývoj kostí.

Jak řešit potravinové alergie

Jestliže vás trápí nějaká potravinová alergie, pokuste se živiny v této potravině obsažené kvalitně nahradit. Například jestliže trpíte intolerancí laktózy, konzumujte jiné potraviny bohaté na vápník, například listovou zeleninu, ořechy a semena nebo ovesné vločky. Pokud víte, že takové množství není dostatečné, můžete minerály či vitamíny přijímat i v tabletách - ve formě potravinového doplňku.



Dostatek vápníku zajistí kvalitní mléčné výrobky Dostatek vápníku zajistí kvalitní mléčné výrobky

V těhotenství je nezbytné udržovat dostatečnou hladinu vápníku. Jedná se o minerál, který je důležitý pro správnou činnost krevního oběhu, srážlivost krve nebo pro fungování nervové soustavy.

Bílkoviny - nedílná složka stravy všech budoucích maminek Bílkoviny - nedílná složka stravy všech budoucích maminek

Bílkoviny jsou nedílnou součástí nejen jídelníčku každého sportovce, ale měly by být zastoupeny i ve stravě všech budoucích maminek. Ochrání vaši svalovou hmotu a zároveň pomohou...

Omega 6 v těhotenství Omega 6 v těhotenství

Omega 6 mastné kyseliny jsou nezbytnou součástí našeho jídelníčku, ačkoliv v současnosti jsou stále více doporučovány zejména omega 3, měli bychom dodržovat jejich rovnováhu. Pravdou však zůstává, že...

Podělte se o své názory na tento článek.
zalozka