facebook
Dobrý podvečer, je středa 30.7.2025 a svátek slaví Bořivoj

Jak „zdravě“ přibrat během těhotenství?


Ilustrační fotografie


Říká se, že když je žena těhotná, měla by jíst „za dva“. Spousta budoucích maminek svého stavu využije a dopřeje si vše a v jakémkoliv množství. Pak má ale starost s poporodními kily navíc. Příbytek váhy je v těhotenství samozřejmostí, je třeba ale sestavit jídelníček tak, abychom nepřibraly zbytečně moc.

Kolik se má správně přibrat?

Při bezproblémovém průběhu těhotenství se obecně doporučuje přibrat nejvýše do 15 kg. Vše ale závisí na vaší současné váze. To, zda-li jste v rizikové skupině se dá snadno zjistit podle výpočtu BMI. Tento výpočet byl však mnoha dnešními odborníky označen jako příliš přísný, a tak je třeba se nad svým příbytkem spíše logicky zamyslet. Jde však o velmi individuální proces. Jsou maminky, které nepřiberou ani deko a přitom na svou stravu tolik nehledí. Potom jsou maminky, které si jídlo pečlivě hlídají, jí zdravě a vyváženě a kila letí nahoru. Bohužel, vždy záleží na genech, metabolismu a na celkové životosprávě před otěhotněním.

Obecný výpočet váhového přírůstku podle BMI

Jak již bylo řečeno, tento výpočet je jen orientační, každá žena je jiná a každé sedne něco jiného. Všeobecný výpočet BMI nám říká, že pokud máte BMI 20 (podváha), můžete přibrat až 20 kg. Pokud se pohybujete v rozmezí 20–25 (normální váha), lze přibrat 11–16 kg. Při nadváze (25–29 kg) byste měla přibrat do 7–12 kg a při silné nadváze (přes 29) max. 9 kg.

Na těhotenství se připravte

Na správnou životosprávu je důležité myslet již před samotným otěhotněním. Předejdete tím pozdějším komplikacím jak během těhotenství, tak po něm. Pokud trpíte podváhou či naopak nadváhou či obezitou, je dobré si váhu nejdříve upravit a poté se pokusit o dítě. Ženy s nadváhou mohou mít problémy nejen s kily navíc, ale také s cukrovkou či vysokým tlakem. Na druhou stranu, velmi hubené ženy mohou mít potíže s udržením plodu nebo může dojít k předčasnému porodu.

Jídlo je alfa omega

Platí, že co sníte, ovlivní i vaše dítě. Jak již bylo uvedeno, nedoporučuje se jíst „za dva“, nýbrž vyváženě a zdravě. Není třeba držet nějakou speciální dietu, ale pokuste se zamyslet nad tím, co konzumujete a ujistěte se, že víte, co dané jídlo obsahuje. V 1. trimestru vás pravděpodobně budou ovlivňovat nezřízené chutě nebo vám naopak bude špatně. V tomto období se řiďte svými pocity a jezte, na co máte chuť a co unesete. Vždy ale v rozumném množství. Až potíže ustanou, najeďte na zdravější a plnohodnotný jídelníček.





Broskve, meruňky a další peckoviny ve vašem jídelníčku Broskve, meruňky a další peckoviny ve vašem jídelníčku

V létě je na našich zahradách i na pultech obchodů k dostání celá škála čerstvého ovoce a zeleniny. Pokud tedy čekáte miminko v létě, určitě doplňujte vitamíny touto cestou. Umírněné množství...

Co jíst, aby vám nechyběla vláknina? Co jíst, aby vám nechyběla vláknina?

Vláknina je jednou ze základních složek naší stravy a její dostatečný příjem je velmi důležitý i v průběhu těhotenství. Jak poznáte nedostatek vlákniny? Budou vás trápit střevní potíže a nevolnosti...

Draslík v těhotenství Draslík v těhotenství

Draslík je dalším z minerálů, který je pro nastávající maminku velmi důležitý. V našich předchozích článcích jsme se věnovali už třeba jódu, vápníku nebo železu. Ani na dostatek draslíku rozhodně nezapomínejte.

Podělte se o své názory na tento článek.
zalozka