facebook
Dobrý večer, je středa 18.7.2018 a svátek slaví Drahomíra

Jaké ovoce a zeleninu v těhotenství


Ilustrační fotografie


Každý z nás by měl denně sníst alespoň 500 g zeleniny a 200 g ovoce. Doporučované jsou tři porce zeleniny a dvě porce ovoce. Zatímco ovoce, které obsahuje více cukru než zelenina, se doporučuje zařadit především ráno a dopoledne, zeleninu můžete konzumovat po celý den.

Čerstvé ovoce a zelenina

Vždy se zaměřte na konzumaci sezónních plodů. Exotické ovoce, které se k nám dováží ze zahraničí, konzumujte s mírou. Vše, co zakoupíte v obchodě, si doma pečlivě umyjte teplou vodou a v ideálním případě odstraňte slupku. Na jaře dejte přednost jahodám, v létě třešním a broskvím, na podzim se zaměřte na švestky nebo jablka. Ideální je samozřejmě syrové ovoce, které obsahuje nejvíce prospěšných látek. Ke snídani můžete rovněž zvolit malou sklenku ovocného džusu (bez doslazení) nebo kompot či sušené ovoce, které ale nebude proslazené.

Zeleninu můžete jíst také syrovou nebo uvařenou v páře. Oblíbený je květák, brokolice, cuketa, mrkev, hrášek a samozřejmě i papriky a rajčata, která však doporučujeme kupovat výhradně v sezóně. Zeleninou doplňte každý oběd a večeři. Vždy dbejte na pestrost a rozmanitost v jídelníčku. Jezte červenou zeleninu, ale nevyhýbejte se ani té zelené. Každá je totiž bohatá na jiné vitamíny a minerály.

Dostatek vlákniny

Jestliže do svého jídelníčku zařadíte ovoce a zeleninu, nemusíte se bát nedostatku vlákniny, jejíž doporučená denní dávka je přibližně 30 gramů. Vláknina chrání naše střeva a přispívá k jejich správné funkci. Například je prevencí proti zácpě a zároveň působí proti průjmu. Do svého jídelníčku ji můžete navíc doplnit formou indického psyllia.

Jestliže se u vás projeví alergická reakce na některý druh ovoce nebo zeleniny, určitě ho ze své stravy vynechejte. S opatrností konzumujte citrusové plody, jahody a broskve. Ráno si můžete dopřát na cukr bohatší ovoce - například banán, pomeranč nebo třeba fíky. Díky němu budete mít dostatek energie na celé dopoledne.



Patří ryby do jídelníčku těhotné? Patří ryby do jídelníčku těhotné?

Konzumace ryb v těhotenství je jedním z nejdiskutovanějších témat v oblasti výživy budoucích maminek. Ryby se obecně jíst doporučují, jelikož obsahují kvalitní nenasycené mastné kyseliny...

Výživa v těhotenství Výživa v těhotenství

Každá žena by v těhotenství měla dbát o své zdraví. Nezbytné jsou tedy nejen pravidelné prohlídky u gynekologa, ale také strava. Ta od doby početí poskytuje živiny budoucí mamince a také miminku. Stravu v prvních měsících není potřeba ...

Exotické ovoce - ano či ne Exotické ovoce - ano či ne

Máte v oblibě exotické ovoce? S jeho konzumací se to obecně nemá přehánět. Mnohem lepší je totiž preferovat druhy ovoce, které běžně rostou v našich podmínkách. V našem dalším článku se dozvíte...

Podělte se o své názory na tento článek.
zalozka