• 0.
• 1.
• 2.
• 3.
• 4.
• 5.
• 6.
• 7.
• 8.
• 9.
• 10.
• 11.
• 12.
• 13.
• 14.
• 15.
• 16.
• 17.
• 18.
• 19.
• 20.
• 21.
• 22.
• 23.
• 24.
• 25.
• 26.
• 27.
• 28.
• 29.
• 30.
• 31.
• 32.
• 33.
• 34.
• 35.
• 36.
• 37.
• 38.
• 39.
• 40.
• 41.

Proč budoucí maminka potřebuje dostatek vápníku

Vápník je cenný minerál, který naše tělo potřebuje od mladí až do stáří. Vápník je součástí zubů a kostí, obíhá v krevní plazmě nebo pomáhá při přenosu živin buněčnými membránami. Podílí se na trávení a správném fungování metabolismu. V jakých potravinách ho najdete? A jaké je doporučená denní dávka pro budoucí maminky?

Co může způsobit nedostatek vápníku

Nedostatek vápníku vede ke špatnému stavu zubů a kostí. Může se projevit křečemi ve svalech, roztroušenou sklerózou. V těhotenství rovněž vede ke špatnému vývoji kostí a svalů u dítěte. Dále snižuje tvorbu mateřského mléka. Doporučená denní dávka je pro těhotnou ženu 1500 mg a pro kojící 2000 mg každý den. Dle průzkumů ženy v ČR přijímají vápníku nedostatečné množství. Naštěstí jeho deficit jde zjistit z krevních testů.

Zdroje vápníku ve stravě

Vápník se vstřebá tehdy, když vaše tělo má dostatek hořčíku a vitamínu D. Proto pokud si koupíte vápník jako doplněk stravy, je často doplněn i jinými minerály nebo vitamíny.

Vápník má většina lidí spojený s mléčnými výrobky. Najdete ho v mléce i v zakysaných produktech, které se doporučuje konzumovat i pro jejich příznivý dopad na střevní mikroflóru. Do svého jídelníčku tak zařaďte jogurtu, tvarohy, kefíry a můžete sáhnout i po tvrdých nezrajících sýrech.

Někteří lidé však trpí nesnášenlivostí laktózy a mléčné výrobky tedy musejí ze svého jídelníčku vyřadit. Rozhodně si ale nemusí z pohledu vápníku zoufat. Velké množství obsahuje mák, sezamové semínko nebo třeba mandle a další druhy ořechů. Ze zeleniny pak můžeme doporučit na vápník bohatý květák, kapustu nebo brokolici.

Vápník jako prevence před komplikacemi v těhotenství

Víte, že dostatek vápníku ve vašem těle může posloužit také jako prevence před některými komplikacemi, které vás jinak mohou v těhotenství potkat? Dokáže potlačit například předčasný porod, vysoký tlak nebo únavu či deprese. Příjem vápníku tedy rozhodně nepodceňujte. I pokud budete jíst každý den potraviny bohaté na vápník, nemusíte se obávat předávkování tímto minerálem.

---