facebook
Dobré odpoledne, je sobota 19.1.2019 a svátek slaví Ilona

Proč budoucí maminka potřebuje dostatek vápníku


Ilustrační fotografie


Vápník je cenný minerál, který naše tělo potřebuje od mladí až do stáří. Vápník je součástí zubů a kostí, obíhá v krevní plazmě nebo pomáhá při přenosu živin buněčnými membránami. Podílí se na trávení a správném fungování metabolismu. V jakých potravinách ho najdete? A jaké je doporučená denní dávka pro budoucí maminky?

Co může způsobit nedostatek vápníku

Nedostatek vápníku vede ke špatnému stavu zubů a kostí. Může se projevit křečemi ve svalech, roztroušenou sklerózou. V těhotenství rovněž vede ke špatnému vývoji kostí a svalů u dítěte. Dále snižuje tvorbu mateřského mléka. Doporučená denní dávka je pro těhotnou ženu 1500 mg a pro kojící 2000 mg každý den. Dle průzkumů ženy v ČR přijímají vápníku nedostatečné množství. Naštěstí jeho deficit jde zjistit z krevních testů.

Zdroje vápníku ve stravě

Vápník se vstřebá tehdy, když vaše tělo má dostatek hořčíku a vitamínu D. Proto pokud si koupíte vápník jako doplněk stravy, je často doplněn i jinými minerály nebo vitamíny.

Vápník má většina lidí spojený s mléčnými výrobky. Najdete ho v mléce i v zakysaných produktech, které se doporučuje konzumovat i pro jejich příznivý dopad na střevní mikroflóru. Do svého jídelníčku tak zařaďte jogurtu, tvarohy, kefíry a můžete sáhnout i po tvrdých nezrajících sýrech.

Někteří lidé však trpí nesnášenlivostí laktózy a mléčné výrobky tedy musejí ze svého jídelníčku vyřadit. Rozhodně si ale nemusí z pohledu vápníku zoufat. Velké množství obsahuje mák, sezamové semínko nebo třeba mandle a další druhy ořechů. Ze zeleniny pak můžeme doporučit na vápník bohatý květák, kapustu nebo brokolici.

Vápník jako prevence před komplikacemi v těhotenství

Víte, že dostatek vápníku ve vašem těle může posloužit také jako prevence před některými komplikacemi, které vás jinak mohou v těhotenství potkat? Dokáže potlačit například předčasný porod, vysoký tlak nebo únavu či deprese. Příjem vápníku tedy rozhodně nepodceňujte. I pokud budete jíst každý den potraviny bohaté na vápník, nemusíte se obávat předávkování tímto minerálem.





Kila navíc berte v těhotenství s nadhledem Kila navíc berte v těhotenství s nadhledem

Každá budoucí maminka v těhotenství přibere nějaké to kilo. I když dbáte na zdravý a vyvážený jídelníček, tak přírůstek váhy v rozmezí 12 až 15 kilogramů je naprosto v pořádku. Hodně záleží i na tom, na...

3 tipy na rychlé doplnění energie 3 tipy na rychlé doplnění energie

Trápí vás v těhotenství nadměrná únava a nedostatek energie? Chyba může být nejen v tom, že málo odpočíváte, ale také ve vašem jídelníčku, který neobsahuje všechny důležité složky. Myslete...

Jak si zajistit dostatek minerálů Jak si zajistit dostatek minerálů

Minerály stejně jako vitamíny a stopové prvky hrají v těhotenství nezbytnou roli. Jejich nedostatek se může negativně podepsat na vaší kondici i na zdraví miminka. Jaké minerály jsou nejvíce potřeba a k čemu? Odkud je získat a...

Podělte se o své názory na tento článek.
zalozka