facebook
Dobrý podvečer, je neděle 9.5.2021 a svátek slaví Ctibor

Zumba i v těhotenství


Ilustrační fotografie


Oblíbila jste si zumbu a ráda byste na ni chodila i v průběhu těhotenství? Klasická zumba představuje pro tělo velkou zátěž, kterou byste s miminkem v bříšku jen těžko vydržela. Věděla jste ale, že se na vybraných místech cvičí i taková kombinace aerobiku a tance, která je ohleduplná k vašemu stavu?


Na tradiční zumbu raději zapomeňte

Tradiční zumba je pro těhotné ženy zcela nevhodná. Největším problémem je zde vysoká tepová frekvence, které vaše tělo rychle dosáhne, pokud chcete držet rytmus. Zadýcháte se, zpotíte se a vašem tělu to v těhotenství rozhodně nebude příjemné. Pokud byste tyto problémy ignorovala, můžete si způsobit i rizikové těhotenství. Prospěšné nejsou ani různé poskoky nebo prudké změny pohybu. Nabízí se však možnost vyzkoušet těhotenskou zumbu, která je mnohem mírnější a ohleduplnější. Zatímco jiná žena by se na takové hodině nudila, nastávající mamince určitě udělá dobře.


Najděte si vhodnou alternativu

Hodiny zumby v pomalejším tempu nemusí být nutně zaměřené pouze na budoucí maminky, ale třeba i pro starší lidi, pro ženy s nadváhou nebo po porodu. Pokud nějaké takové hodiny probíhají ve vašem okolí, můžete zkusit oslovit instruktorku. Ta by vám měla být schopná říci, zda je hodina vhodná i pro těhotné ženy. Nedoporučujeme ji však žádné těhotné ženě, která zumbu dosud nezkusila. Určitě je lepší, když na hodinu půjdete alespoň trochu připravená.

Cílem této lehčí formy zumby je zatančit si v pohodovém tempu bez velkého zpocení a protáhnout celé tělo. Strečink je v těhotenství velmi důležitý, jelikož představuje účinnou prevenci před zraněními a také vás připraví na blížící se porod. Na těhotenské zumbě si užijete chvíle pohody a odpočinku. Odreagujete se a možná i poznáte nové budoucí maminky, se kterými budete moci navázat přátelství a dál se potkávat třeba již na tradičních hodinách.





Cvičení na balanční podložce Cvičení na balanční podložce

Určitě znáte balanční podložky. Cvičení na nich může být příjemné i náročné. Je jen na vás, jaké si ho v těhotenství uděláte. Určitě doporučujeme zařadit spíše strečink a protahovací cviky než silový trénink. Na balanční podložce...

Kegelovy cviky Kegelovy cviky

Svaly pánevního dna jsou pro ženu velice důležité, avšak v rámci cvičení jsou často opomíjené. Jestliže jsou tyto svaly náležitě zpevňované a procvičované, pomáhají předcházet nepříjemné inkontinenci. Dále jsou účinnými pomocníky...

Jak posílit zadeček a nohy v těhotenství Jak posílit zadeček a nohy v těhotenství

Pokud jste těhotná, měla byste se vyhnout zapojování bříška při cvičení. Nohy a zadeček však určitě zapojit můžete. Připravili jsme pro vás několik tipů na lehké cviky, které zvládnete i jako úplný začátečník. Nohy a hýždě samozřejmě...

Podělte se o své názory na tento článek.
zalozka