facebook
Příjemnou noc, je středa 14.4.2021 a svátek slaví Vincenc

Těhotenská jóga


Ilustrační fotografie


Spousta budoucích maminek se snaží v období těhotenství cvičit a udržovat fit. Těhotenská jóga se už několik let drží v žebříčku oblíbenosti nastávajících maminek, protože má příznivý vliv nejen na fyzickou stránku, ale i na tu psychickou, která je pro těhulky obzvláště důležitá.

Přínos jógy pro těhotné ženy

Cvičením jógy může žena velmi ovlivnit průběh těhotenství i porodu, dokonce i období po porodu. Během očekávání je tělo každým měsícem vystaveno velké fyzické i psychické zátěži-především krční páteř, záda a pánevní dno. Tělo také produkuje spoustu hormonů, které mají vliv na změkčení tkání a svalstva, aby zabránili předčasné činnosti děložního hrdla. Díky dechovým technikám, které nabízí cvičení jógy se tyto procesy dají výrazně lépe zvládat. Ženy se naučí správně vnímat své tělo, uvědomit si vlastní hranice a pracovat se svým sebevědomím.

Základní jóga pozice

Základem tohoto cvičení jsou dechové cvičení – asány, což jsou tělesné a relaxační pozice. Cvičení se uzpůsobuje možnostem a potřebám budoucích maminek. Nikdy se neorientuje na výkon, ale spíše na správné dýchání, uvolnění, relaxaci a bezpečné provádění cviků.

Jóga podle trimestru

Platit by zde však měly určité zásady: ženy by měly navštěvoval hodiny jógy až od 2. trimestru, protože v průběhu 1. trimestru většina žen pociťuje nevolnost a velkou únavu a na cvičení nemají často ani pomyšlení. V 2. trimestru se tedy začíná asánami na posilnění pánevního dna, cviky na prevenci křečových žil, posilnění dolních končetin a organizmu. Od 4. měsíce neprovádějte žádné krkolomné pozice, jako například svíčku (sarvagásana) a neposilujte břišní a pánevní svaly. 3. trimestr ne nese ve jménu protahovacích a uvolňovacích poloh. Dále se zaměřuje na zmírnění bolesti hlavy, pálení žáhy a bolesti zad.

Poslouchejte vlastní tělo

Nezáleže na cvičení, vždy myslete na vlastní potřeby a potřeby Vašeho těla. Na lekce jógy byste měla chodit nejméně 2 hodiny po jídle, aby jste neměla těžký žaludek. Každá těhotná žena je individuální osoba-pokud na Vás přijde během cvičení bolest, nevolnost či křeče, ihned cvičení přerušte a klidně se přidejte později. Myslete na to, že to, co Vám dělalo dobře včera, nemusí dělat dobře dnes. Poslouchejte své tělo a cvičení si hezky užívejte.





Zumba i v těhotenství Zumba i v těhotenství

Oblíbila jste si zumbu a ráda byste na ni chodila i v průběhu těhotenství? Klasická zumba představuje pro tělo velkou zátěž, kterou byste s miminkem v bříšku jen těžko vydržela. Věděla jste ale, že...

Jak posílit zadeček a nohy v těhotenství Jak posílit zadeček a nohy v těhotenství

Pokud jste těhotná, měla byste se vyhnout zapojování bříška při cvičení. Nohy a zadeček však určitě zapojit můžete. Připravili jsme pro vás několik tipů na lehké cviky, které zvládnete i jako úplný začátečník. Nohy a hýždě samozřejmě...

Strečink - dopřejte si kvalitní protažení Strečink - dopřejte si kvalitní protažení

Kvalitní strečink neboli protažení svalů by si každá budoucí maminka měla dopřát před cvičením, po něm i během dne, kdy třeba dlouho sedí nebo stojí v jedné poloze. Strečink je důležitý z mnoha aspektů. Z pohledu cvičení je...

Podělte se o své názory na tento článek.
zalozka