Jóga může být velmi prospěšná pro těhotné ženy - pomůže vám dýchat a relaxovat, což vám může pomoci přizpůsobit se fyzické náročnosti těhotenství, porodu a mateřství. Uklidňuje mysl i tělo, poskytuje fyzickou a emocionální úlevu od stresu, což vaše tělo potřebuje v celé době těhotenství.
Základní jóga pozice
Základem tohoto cvičení jsou dechové cvičení – asány, což jsou tělesné a relaxační pozice. Cvičení se uzpůsobuje možnostem a potřebám budoucích maminek. Nikdy se neorientuje na výkon, ale spíše na správné dýchání, uvolnění, relaxaci a bezpečné provádění cviků.
Jóga podle trimestru
Platit by zde však měly určité zásady: ženy by měly navštěvoval hodiny jógy až od 2. trimestru, protože v průběhu 1. trimestru většina žen pociťuje nevolnost a velkou únavu a na cvičení nemají často ani pomyšlení. V 2. trimestru se tedy začíná asánami na posilnění pánevního dna, cviky na prevenci křečových žil, posilnění dolních končetin a organizmu. Od 4. měsíce neprovádějte žádné krkolomné pozice, jako například svíčku (sarvagásana) a neposilujte břišní a pánevní svaly. 3. trimestr ne nese ve jménu protahovacích a uvolňovacích poloh. Dále se zaměřuje na zmírnění bolesti hlavy, pálení žáhy a bolesti zad.
|
Určitě znáte balanční podložky. Cvičení na nich může být příjemné i náročné. Je jen na vás, jaké si ho v těhotenství uděláte. Určitě doporučujeme zařadit spíše strečink a protahovací cviky než silový trénink. Na balanční podložce...
Svaly pánevního dna jsou pro ženu velice důležité, avšak v rámci cvičení jsou často opomíjené. Jestliže jsou tyto svaly náležitě zpevňované a procvičované, pomáhají předcházet nepříjemné inkontinenci. Dále jsou účinnými pomocníky...
Oblíbila jste si zumbu a ráda byste na ni chodila i v průběhu těhotenství? Klasická zumba představuje pro tělo velkou zátěž, kterou byste s miminkem v bříšku jen těžko vydržela. Věděla jste ale, že...
2013 Copyright © - Další šíření obsahu tohoto webu je bez písemného souhlasu majitele zakázáno. Pro ženy v období těhotenství je tu těhotenské oblečení a móda v přehledné nabídce a pro miminka zase kojenecké oblečení, vše v prvotřídní kvalitě. Pokud rádi cestujete je tu pro Vás levná dovolená s dětmi v Čechách. Módní oblečení na styls.cz - šaty, kabelky, šátky, spodní prádlo a další super kousky.