facebook
Dobré ráno, je sobota 20.4.2019 a svátek slaví Marcela

Jóga v těhotenství


Ilustrační fotografie


Jóga může být velmi prospěšná pro těhotné ženy - pomůže vám dýchat a relaxovat, což vám může pomoci přizpůsobit se fyzické náročnosti těhotenství, porodu a mateřství. Uklidňuje mysl i tělo, poskytuje fyzickou a emocionální  úlevu od stresu, což vaše tělo potřebuje v celé době těhotenství.


Základní jóga pozice

Základem tohoto cvičení jsou dechové cvičení – asány, což jsou tělesné a relaxační pozice. Cvičení se uzpůsobuje možnostem a potřebám budoucích maminek. Nikdy se neorientuje na výkon, ale spíše na správné dýchání, uvolnění, relaxaci a bezpečné provádění cviků.


Jóga podle trimestru

Platit by zde však měly určité zásady: ženy by měly navštěvoval hodiny jógy až od 2. trimestru, protože v průběhu 1. trimestru většina žen pociťuje nevolnost a velkou únavu a na cvičení nemají často ani pomyšlení. V 2. trimestru se tedy začíná asánami na posilnění pánevního dna, cviky na prevenci křečových žil, posilnění dolních končetin a organizmu. Od 4. měsíce neprovádějte žádné krkolomné pozice, jako například svíčku (sarvagásana) a neposilujte břišní a pánevní svaly. 3. trimestr ne nese ve jménu protahovacích a uvolňovacích poloh. Dále se zaměřuje na zmírnění bolesti hlavy, pálení žáhy a bolesti zad.





Zumba i v těhotenství Zumba i v těhotenství

Oblíbila jste si zumbu a ráda byste na ni chodila i v průběhu těhotenství? Klasická zumba představuje pro tělo velkou zátěž, kterou byste s miminkem v bříšku jen těžko vydržela. Věděla jste ale, že...

Jak posílit zadeček a nohy v těhotenství Jak posílit zadeček a nohy v těhotenství

Pokud jste těhotná, měla byste se vyhnout zapojování bříška při cvičení. Nohy a zadeček však určitě zapojit můžete. Připravili jsme pro vás několik tipů na lehké cviky, které zvládnete i jako úplný začátečník. Nohy a hýždě samozřejmě...

Strečink - dopřejte si kvalitní protažení Strečink - dopřejte si kvalitní protažení

Kvalitní strečink neboli protažení svalů by si každá budoucí maminka měla dopřát před cvičením, po něm i během dne, kdy třeba dlouho sedí nebo stojí v jedné poloze. Strečink je důležitý z mnoha aspektů. Z pohledu cvičení je...

Podělte se o své názory na tento článek.
zalozka