facebook
Dobré odpoledne, je úterý 10.12.2024 a svátek slaví Dana

Jóga v těhotenství


Ilustrační fotografie


Jóga může být velmi prospěšná pro těhotné ženy - pomůže vám dýchat a relaxovat, což vám může pomoci přizpůsobit se fyzické náročnosti těhotenství, porodu a mateřství. Uklidňuje mysl i tělo, poskytuje fyzickou a emocionální  úlevu od stresu, což vaše tělo potřebuje v celé době těhotenství.


Základní jóga pozice

Základem tohoto cvičení jsou dechové cvičení – asány, což jsou tělesné a relaxační pozice. Cvičení se uzpůsobuje možnostem a potřebám budoucích maminek. Nikdy se neorientuje na výkon, ale spíše na správné dýchání, uvolnění, relaxaci a bezpečné provádění cviků.


Jóga podle trimestru

Platit by zde však měly určité zásady: ženy by měly navštěvoval hodiny jógy až od 2. trimestru, protože v průběhu 1. trimestru většina žen pociťuje nevolnost a velkou únavu a na cvičení nemají často ani pomyšlení. V 2. trimestru se tedy začíná asánami na posilnění pánevního dna, cviky na prevenci křečových žil, posilnění dolních končetin a organizmu. Od 4. měsíce neprovádějte žádné krkolomné pozice, jako například svíčku (sarvagásana) a neposilujte břišní a pánevní svaly. 3. trimestr ne nese ve jménu protahovacích a uvolňovacích poloh. Dále se zaměřuje na zmírnění bolesti hlavy, pálení žáhy a bolesti zad.





Oblíbené jarní aktivity pro budoucí maminky Oblíbené jarní aktivity pro budoucí maminky

Jaro se pomalu přiblížilo a láká vyrazit ven na čerstvý vzduch. Každá maminka by se měla v těhotenství hýbat. Pohyb zabrání nabrání kilogramů navíc, udrží vás v dobré fyzické...

Výživa a pitný režim při sportu Výživa a pitný režim při sportu

Každá maminka sportovkyně jistě ví, jak je výživa spolu s pitným režimem důležitá. Na vyvážený jídelníček a dostatečnou hydrataci je nutné dbát po celý rok. A když jste těhotná, platí...

Objevte cvičení pilates Objevte cvičení pilates

Pilates je cvičení, se kterým můžete zpevnit postavu, dopřát svalům perfektní protažení a také se naučit správně dýchat. Můžete ho doma cvičit sama nebo se rozhodnout pro návštěvu skupinové lekce, což je především ze začátku...

Podělte se o své názory na tento článek.
zalozka