facebook
Dobré dopoledne, je pátek 19.7.2019 a svátek slaví Čeněk

Maminky, které zvedají desítky kilogramů


Ilustrační fotografie


Některé ženy se ani v těhotenství nechtějí vzdát posilování a zvedají ve fitku desítky kilogramů. Co si o tom myslet? Jaký je váš názor na takové cvičení? Plánujete si dopřát odpočinek nebo chcete i nadále cvičit? V těhotenství se nad náročným cvičením určitě zamyslete. I pokud děláte nějaký sport závodně, během devíti měsíců svou formu rozhodně neztratíte. Spousta cviků je o hlavně o technice, kterou samozřejmě nezapomenete.

Když cvičíte několik let

Každý pohyb vám určitě doporučujeme konzultovat se svým gynekologem. Jen ten ví, jak je na tom vaše těhotenství a jestli existují nějaká rizika, pro která byste měla dbát zvýšené opatrnosti. Paradoxně jsou pro každou maminku nejnáročnější první týdny těhotenství, ačkoliv si to mnohdy ani neuvědomuje. Je zde vyšší riziko potratu, takže se doporučuje hodně odpočívat a pohyb zapojit do svého režimu především v podobě volnějších procházek.

Na internetu můžete najít články a videa, kde se budoucí maminky příliš nešetří a zvedají i nadále naložené činky. Jen některé cviky si modifikují. Zapomínají na trénink síly a více se soustředí na techniku jednotlivých cviků. Každé ženě vyhovuje něco jiného a pohyb se rozhodně nedá zakázat. I pokud budete přes rostoucí bříško posilovat, neměla byste to dělat proti vůli svého lékaře a do tréninku zapojit i profesionální trenéra.

Najděte vhodné modifikace

Klasické pánské kliky nahraďte kliky dámskými, sedy lehy vyměňte za pozici prkna, ve které máte celé zpevněné tělo a výskoky na bednu zaměňte na výstupy. Věřte, že i při takovém tréninku se opravdu zapotíte. Lékaři obvykle nedoporučují zvedat více než 5 nebo 10 kg. I proto jsou rozhodně vhodnější cviky s vlastní váhou. Ke svému tělu se chovejte opatrně, abyste pak zbytečně nelitovala, že jste sport stavěla na první místo. Žádné závody a soutěže vás pravděpodobně v těhotenství nečekají. Zvolněte proto i frekvenci svých tréninku. Pro udržení kondice bohatě stačí cvičení třikrát týdně. Procházku do přírody, ať už sama nebo se svým partnerem, si ale klidně můžete dopřát i každý den.





Jóga v těhotenství Jóga v těhotenství

Jóga může být velmi prospěšná pro těhotné ženy - pomůže vám dýchat a relaxovat, což vám může pomoci přizpůsobit se fyzické náročnosti těhotenství, porodu a mateřství.

Gravidjóga Gravidjóga

Jóga jako taková představuje cvičení, které je známé již přes 3000 let a skládá se z původních jogínských technik. Jak už vyplývá ze samotného názvu je gravidjóga cvičení zaměřené pro těhotné ženy. Jednotlivé...

Cvičení v těhotenství – svaly pánevního dna Cvičení v těhotenství – svaly pánevního dna

Spousta žen si myslí, že pohyb v těhotenství může dítěti v bříšku uškodit. Opak je ale pravdou. V tomto období Vám může především předporodní cvičení velmi pomoct a usnadnit samotný porod. Jen je třeba...

Podělte se o své názory na tento článek.
zalozka