facebook
Dobré odpoledne, je pátek 19.10.2018 a svátek slaví Michaela

Jak si zajistit dostatek minerálů


Ilustrační fotografie


Minerály stejně jako vitamíny a stopové prvky hrají v těhotenství nezbytnou roli. Jejich nedostatek se může negativně podepsat na vaší kondici i na zdraví miminka. Jaké minerály jsou nejvíce potřeba a k čemu? Odkud je získat a jak řešit jejich případný nedostatek? Mezi nejznámější minerály, bez kterých se žádná budoucí maminka neobejde, patří vápník, železo, jód, selen, zinek, hořčík nebo měď.

Minerály můžete získat buď ze stravy nebo z potravinových doplňků. Některé z nich se hůře vstřebávají, a proto se u vás v těhotenství může projevit jejich nedostatek. Přinášíme vám přehled těch nejznámějších a k tomu i potraviny, ve kterých se minerály vyskytují.

Vápník

Vápník je stěžejním minerálem pro stavbu kostí a zubů. Je důležitý pro správný vývoj plodu v těhotenství a váš příjem by se měl pohybovat okolo 1000 mg každý den. Kromě mléčných výrobků ho najdete také v máku, sezamových semínkách nebo třeba v mandlích.

Jód

Dostatek jódu zajišťuje správnou funkci štítné žlázy. Je důležitý pro růst a mentální vývoj vašeho miminka. Pokud budete mít jódu nedostatek, může se tato skutečnost projevit omezením psychomotorického vývoje. Nachází se především v rybách.

Železo

Nedostatek železa vede k anemii a ke zvýšené únavě. Pokud budete mít železa málo, plod bude nesprávně vyživován. Železo najdete v mase, luštěninách, ovoci, zelenině a v některých druzích ořechů.

Hořčík

Pokud máte málo hořčíku, poznáte to například na svalových křečích a brnění. Hořčík se podílí na psychice a zdravých zubech. Jeho dostatek je prevencí před předčasným porodem. Mezi potraviny bohaté na tento minerál patří ořechy, banány, celozrnné pečivo nebo třeba kvalitní čokoláda.

Zinek

Pokud budete mít málo zinku, můžete nechtěně hubnout a pocítit zhoršení svých smyslů. Podílí se na správném vývoji kostry i orgánů. Zinek obsahuje například mléko, fazole, ořechy, tmavé maso nebo vaječné žloutky.

Měď

Zmíníme si také měď, která ovlivňuje krvetvorbu, nervový systém a kostní hmotu. Obsahuje ji třeba kakao, ořechy nebo houby.




Vitamíny rozpustné v tucích (vitamín D + K) Vitamíny rozpustné v tucích (vitamín D + K)

Vitamín D (označován také jako kalciferol) je jediným vitamínem, který si náš organismus dovede sám vytvářet a to působením UV zářením na kůži. Z kůže se dostane do jater, kde dojde k mezistupňové přeměně a poté je transportován...

Vitamíny rozpustné v tucích (vitamín A + E) Vitamíny rozpustné v tucích (vitamín A + E)

Jak už název této skupiny vitamínů napovídá, jejich vstřebávání je spojeno se vstřebáváním tuků. Řadí se sem vitamíny A, D, E a K. Na rozdíl od vitamínů rozpustných ve vodě je zde možné dosáhnout nadbytku daného vitamínu mnohem snadněji.

5 potravin, bez kterých se vaše těhotenství neobejde 5 potravin, bez kterých se vaše těhotenství neobejde

Existují potraviny, které by ve vašem jídelníčku rozhodně měly mít v době těhotenství své místo. Postarají se totiž o přísun potřebných látek, které jsou nezbytné...

Podělte se o své názory na tento článek.
zalozka