• 0.
• 1.
• 2.
• 3.
• 4.
• 5.
• 6.
• 7.
• 8.
• 9.
• 10.
• 11.
• 12.
• 13.
• 14.
• 15.
• 16.
• 17.
• 18.
• 19.
• 20.
• 21.
• 22.
• 23.
• 24.
• 25.
• 26.
• 27.
• 28.
• 29.
• 30.
• 31.
• 32.
• 33.
• 34.
• 35.
• 36.
• 37.
• 38.
• 39.
• 40.
• 41.

3 tipy na rychlé doplnění energie

Trápí vás v těhotenství nadměrná únava a nedostatek energie? Chyba může být nejen v tom, že málo odpočíváte, ale také ve vašem jídelníčku, který neobsahuje všechny důležité složky. Myslete na to, že v těhotenství máte vyšší potřebu vitamínů, minerálů a dalších pro tělo nezbytných látek. A i když začnete více jíst a přiberete nějaké to další kilo, nic se neděje, protože se po porodu snadno vrátíte na svou původní váhu. Dbejte tedy na vyvážený přísun živin a energie, jedině pak se budete cítit fit.


Ovesné vločky

Ovesné vločky patří mezi základní komplexní sacharidy, které by měla každá budoucí maminka zařadit do svého jídelníčku. Získávají se z obilek vyloupaného ovsa a obsahují vitamíny B1, B6 nebo E, které zajistí vaši psychickou pohodu. Najdete v nich také železo, které brání chudokrevnosti a vápník, který přispívá ke správnému vývoji kostí. Ve 100 gramech ovesných vloček se nachází 66 % komplexních sacharidů, které jsou cenným zdrojem energie a také 14,4 % bílkovin - ty jsou potřeba k udržení svalové hmoty.


Čerstvé ovoce a zelenina

Čerstvé ovoce a zelenina jsou bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu. Navíc mají vysoký obsah cukru. Na rozdíl od ovesných vloček vám dodají energii ihned. Díky obsažené vláknině ale zasytí na delší dobu. Ovoce a zelenina obsahují celé spektrum vitamínů a minerálů. Pokud chcete doplnit draslík, můžeme vám doporučit třeba banány nebo meruňky. Když máte nedostatek vitamínu C, vsaďte na konzumaci černého rybízu, růžičkové kapusty, brokolice nebo kiwi. Pro vitamín A je zase ideálním zdrojem mrkev, špenát nebo zelí.


Ořechy

Ořechy jsou energeticky hodnotnou potravinou, a to z důvodu, že je tvoří především tuky. Ty vám dodají více energie než sacharidy či bílkoviny. Jedná se o nenasycené mastné kyseliny a jejich konzumace tedy není nijak škodlivá. Jestliže ale nechcete zbytečně přibírat, neměla byste ořechy jíst na kila. Ideální jsou mandle, vlašské ořechy nebo lískové ořechy. Dopřejte si je k snídani i ke svačině. Jejich příjem během dne můžete nahradit také rostlinnými oleji (slunečnicovým, řepkovým, olivovým), které jsou ideální do buchet, koláčů i do dalších moučníků, na vaření i do studené kuchyně.

---