facebook
Dobrý podvečer, je čtvrtek 28.3.2024 a svátek slaví Taťána

3 tipy na rychlé doplnění energie


Ilustrační fotografie


Trápí vás v těhotenství nadměrná únava a nedostatek energie? Chyba může být nejen v tom, že málo odpočíváte, ale také ve vašem jídelníčku, který neobsahuje všechny důležité složky. Myslete na to, že v těhotenství máte vyšší potřebu vitamínů, minerálů a dalších pro tělo nezbytných látek. A i když začnete více jíst a přiberete nějaké to další kilo, nic se neděje, protože se po porodu snadno vrátíte na svou původní váhu. Dbejte tedy na vyvážený přísun živin a energie, jedině pak se budete cítit fit.


Ovesné vločky

Ovesné vločky patří mezi základní komplexní sacharidy, které by měla každá budoucí maminka zařadit do svého jídelníčku. Získávají se z obilek vyloupaného ovsa a obsahují vitamíny B1, B6 nebo E, které zajistí vaši psychickou pohodu. Najdete v nich také železo, které brání chudokrevnosti a vápník, který přispívá ke správnému vývoji kostí. Ve 100 gramech ovesných vloček se nachází 66 % komplexních sacharidů, které jsou cenným zdrojem energie a také 14,4 % bílkovin - ty jsou potřeba k udržení svalové hmoty.


Čerstvé ovoce a zelenina

Čerstvé ovoce a zelenina jsou bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu. Navíc mají vysoký obsah cukru. Na rozdíl od ovesných vloček vám dodají energii ihned. Díky obsažené vláknině ale zasytí na delší dobu. Ovoce a zelenina obsahují celé spektrum vitamínů a minerálů. Pokud chcete doplnit draslík, můžeme vám doporučit třeba banány nebo meruňky. Když máte nedostatek vitamínu C, vsaďte na konzumaci černého rybízu, růžičkové kapusty, brokolice nebo kiwi. Pro vitamín A je zase ideálním zdrojem mrkev, špenát nebo zelí.


Ořechy

Ořechy jsou energeticky hodnotnou potravinou, a to z důvodu, že je tvoří především tuky. Ty vám dodají více energie než sacharidy či bílkoviny. Jedná se o nenasycené mastné kyseliny a jejich konzumace tedy není nijak škodlivá. Jestliže ale nechcete zbytečně přibírat, neměla byste ořechy jíst na kila. Ideální jsou mandle, vlašské ořechy nebo lískové ořechy. Dopřejte si je k snídani i ke svačině. Jejich příjem během dne můžete nahradit také rostlinnými oleji (slunečnicovým, řepkovým, olivovým), které jsou ideální do buchet, koláčů i do dalších moučníků, na vaření i do studené kuchyně.





Veganská strava v těhotenství Veganská strava v těhotenství

Patří mezi vegany? Veganská strava, která neobsahuje žádné potraviny živočišného původu, nemusí pro budoucí maminku představovat žádný problém. Ačkoliv mnoho odborníků varovně...

Ořechy vás nadopují energií Ořechy vás nadopují energií

budoucí maminka by měla jíst zdravě a vyváženě, aby svému tělu zajistila dostatečný přísun vitamínů a minerálů. Ořechům se vyhýbejte jen tehdy, když trpíte potravinovou alergií, jelikož by...

Nezbytnost jódu v těhotenství Nezbytnost jódu v těhotenství

Jód je nezbytný pro kvalitní a spokojený život maminky i pro vývoj miminka. Nedostatek jódu, se kterých se setkává mnoho Čechů, vede k rozvoji mnoha nepříjemných zdravotních problémů.

Podělte se o své názory na tento článek.
zalozka