facebook
Dobré dopoledne, je sobota 18.11.2017 a svátek slaví Romana

5 zásadních chyb při hubnutí po porodu


Ilustrační fotografie

Jste novopečenou maminkou, máte poporodní kila a už se nemůžete dočkat, až zahájíte redukční dietu? Tak zpozorněte! Právě po porodu byste měla na nějaké radikální hubnutí zapomenout.

Jak se ale zbavit nadbytečných kil, aniž byste ublížila sobě a svému miminku?

Pojďme se podívat na 5 nejčastějších chyb, které maminky časně po porodu dělají kvůli vysněné postavě. Hubnutí po porodu s sebou nese mnoho nástrah.
 


1.    Redukční dieta časně po porodu


To je to nejhorší, co můžete pro své děťátko hned po porodu a několik měsíců po něm udělat. Pokud kojíte, měla byste zachovat chladnou hlavu a s dietním režimem ještě nějaký ten měsíc vydržet.

Složení a kvalita mateřského mléka se odvíjí od jídelníčku maminky, proto byste nedostatečně výživnou stravou mohla svému dítěti velmi ublížit a způsobit tak jeho nedostatečný psychický i fyzický vývoj.

Navíc, tvorba mateřského mléka a kojení je velmi energeticky náročný děj, proto je u většiny maminek zcela normální, že právě kojením samovolně za nějakou dobu zhubnou bez nutnosti držet nějaké nesmyslné diety.
Ideální je pak po porodu hubnout do 1kg měsíčně.
 


2.    Náročná fyzická aktivita brzy po porodu


Stejně tak jako dieta, tak ani náročná fyzická aktivita není po porodu vhodná. Maminka může samozřejmě začít s procházkami a po ustálení režimu přidat i nějaké to lehčí cvičení.

V žádném případě však není vhodné zařazovat časně po porodu intenzivní fyzickou zátěž.
V těle matky se vytváří látka zvaná laktát (kyselina mléčná), která pak přechází i do mateřského mléka a tím negativně ovlivňuje jeho chuť.

Mohlo by se pak stát, že vaše dítko začne mléko odmítat a neprospívat.
 


3.    Nevyvážená strava


Je důležité, aby matka po porodu dbala na celkové složení jídelníčku, i když se často může stát, že nemá na jídla a jeho přípravu tolik času. Jako čerstvá maminka se však neodbývejte s domněním, že potřebujete to nejlepší pro vaše dítě a na sebe už vám nezbývá čas.

Právě to, co děláte pro sebe, se následně odráží i na vašem miminku.

Dbejte na to, aby váš jídelníček byl pestrý i vyvážený, živiny se potom totiž dostávají i do mateřského mléka a můžete tak ovlivnit vývoj svého potomka.

V jídelníčku proto neopomíjejte zejména kvalitní komplexní sacharidy, plnohodnotné bílkoviny a zdravé tuky i zeleninu s ovocem. Veškerý nedostatek se totiž může projevit i na kvalitě mateřského mléka, což jistě nechcete.
 


4.    Nízkotučná strava


Jak již bylo řečeno, velmi důležitá je pestrá a vyvážená strava. Velkou pozornost věnujte také tukům, které byste rozhodně neměla ve stravě při kojení omezovat.

Esenciální mastné kyseliny omega 3 a omega 6 hrají důležitou roli při vývoji nervové systému dítěte a proto bychom na jejich přítomnost v jídelníčku měli dbát a neomezovat je.

Přednost dejte rostlinným olejům jako je lněný, olivový či řepkový a do jídelníčku zařaďte i ryby, které jsou jejich výborným zdrojem.
 


5.    Nesprávně zvolený pitný režim


Začínáte do jídelníčku opět zařazovat kávu a zelený čaj, protože prý napomáhají hubnutí po porodu? I zde pozor, s nápoji, které obsahují nějakou povzbudivou látku, to příliš nepřehánějte a raději se zaměřte na pití čisté vody a minerálek. Nadmíra kofeinu či teinu v jídelníčku matky by mohly způsobovat nespavost u vašeho miminka.



V těhotenství nepodceňujte snídaně V těhotenství nepodceňujte snídaně

Nemáte po ránu chuť k jídlu nebo nejste zvyklá příliš mnoho snídat? Během těhotenství by se vaše stravovací návyky měly v tomto ohledu výrazně pozměnit. Snídaně by totiž měla být základním stavebním...

Chuť na sladké v těhotenství Chuť na sladké v těhotenství

Čokoláda, zmrzlina, sušenky, tyčinky.. všechny tyto sladkosti dokáže mnoho budoucích maminek bez výčitek zkonzumovat. Těhotenství je přece doba, ve které se kila přirozeně přibírají a mnoho žen...

Fosfor v těhotenství Fosfor v těhotenství

Během těhotenství je velmi důležitá vyvážená hladina všech minerálů v těle. Patří mezi ně i často podceňovaný fosfor, který je ale stejně nezbytný jako třeba vápník, železo, hořčík nebo jód. V tomto...

Podělte se o své názory na tento článek.
zalozka