Dostatečné množství železa je v době těhotenství velice důležité. Těhotná žena by jej neměla mít ani málo, ale ani nadbytek. Proto většina multivitaminových doplňků pro těhotné upouští od automatického přidávání železa do těchto preparátů. V průběhu těhotenství se provádí celá řada vyšetření včetně vyšetření krve, na základě kterých lékař předepíše v případě nedostatku železa doplněk stravy v podobě tablet.
Železo je velice důležité pro správný vývoj mozku miminka a jeho celkový růst. Ale zároveň je jeho význam i v oblasti náležitého okysličení. Jeho nedostatek je velice často zaznamenávám právě v průběhu těhotenství a po porodu. Současně s železem je vhodné mít dostatečný přísun i vitaminu C. Pro samotnou krvetvorbu je pak významný i vitamin B12 a kyselina listová.
Železo je samozřejmě přítomné ve své přirozené podobě v celé řadě potravin. Velké množství najdeme v červeném masu a játrech. Konzumace jater se však v průběhu těhotenství nedoporučuje. Dalším zdrojem železa jsou ořechy a semínka, z nichž jsou to zejména slunečnice a sezam. Železo se vyskytuje i v zelenině a ovoci. Nejvíce je obsaženo v červené řepě, brokolici, celeru, zelí, ale i ve špenátu. Z ovoce jej obsahují jahody, třešně, švestky, borůvky, hrušky, grep, ale i například sušené ovoce jako jsou rozinky nebo meruňky. Bohatým zdrojem minerálů včetně železa jsou mořské řasy. Z přírodních zdrojů obsahují železo i luštěniny a obiloviny. Z nich je to zejména čočka, cizrna, hrách, fazole, žito, ječmen, oves a pšenice.
Nedostatek železa se může projevit zvýšenou únavou, závratěmi, špatným soustředěním, bledostí pleti, problémy s výkonností a dušností. Málo železa v organismu může ovlivnit i stav nehtů a pleti. Při nedostatku železa v těle je potřeba brát zřetel i na kombinace, ve kterých se železo konzumuje, ať již je to v přirozené formě či tabletách. Uvádí se, že nižší vstřebávání železa způsobuje například současné užití vápníku, vlákniny, kávy nebo čaje. Z tohoto pohledu je lepší k jídlu popíjet vodu nebo ovocnou šťávu s obsahem vitaminu C, který naopak vstřebatelnost železa podporuje.
|
Nemáte po ránu chuť k jídlu nebo nejste zvyklá příliš mnoho snídat? Během těhotenství by se vaše stravovací návyky měly v tomto ohledu výrazně pozměnit. Snídaně by totiž měla být základním stavebním...
Čokoláda, zmrzlina, sušenky, tyčinky.. všechny tyto sladkosti dokáže mnoho budoucích maminek bez výčitek zkonzumovat. Těhotenství je přece doba, ve které se kila přirozeně přibírají a mnoho žen...
Během těhotenství je velmi důležitá vyvážená hladina všech minerálů v těle. Patří mezi ně i často podceňovaný fosfor, který je ale stejně nezbytný jako třeba vápník, železo, hořčík nebo jód. V tomto...
2013 Copyright © - Další šíření obsahu tohoto webu je bez písemného souhlasu majitele zakázáno. Pro ženy v období těhotenství je tu těhotenské oblečení a móda v přehledné nabídce a pro miminka zase kojenecké oblečení, vše v prvotřídní kvalitě. Pokud rádi cestujete je tu pro Vás levná dovolená s dětmi v Čechách. Módní oblečení na styls.cz - šaty, kabelky, šátky, spodní prádlo a další super kousky.