facebook
Dobrý podvečer, je úterý 23.7.2019 a svátek slaví Libor

Přibírání v těhotenství


Ilustrační fotografie


V těhotenství na váze přibere každá maminka. Jaká hmotnost je však v normě? Co je málo a co je příliš? Vaše hmotnost by měla být pravidelně kontrolována na lékařských prohlídkách, kde gynekolog konstatuje, zda je všechno v pořádku. Přibírání v těhotenství z velké části ovlivňuje strava, mohou se na něm však podepsat i léky či výživové doplňky. Také záleží na tom, zda čekáte jedno miminko nebo třeba dvojčátka. Přibírání v těhotenství je tedy individuální záležitostí, vaše váha by se však měla držet v určitých mantinelech.

Kvalitní strava je základ

S plnohodnotnou a vyváženou stravou jen těžko přiberete kila tuky navíc. V prvních týdnech těhotenství vůbec nemusíte zvyšovat svůj energetický příjem, jelikož plod je velikosti hrášku. V druhé třetině těhotenství jej zvyšte zhruba o 1000 kJ každý den. Přidejte si tedy jednu malou svačinku. V těhotenství se však vyhýbejte redukčnímu režimu a jezte tak, abyste nepociťovala hlad a měla i dostatek energie. Průměrná žena by měla přijmout zhruba 2400 kcal. Ideální je konzumovat 5 až 7 porcí jídla každý den. Rozhodně se nevyhýbejte přílohám, konzumujte nenasycené tuky, čerstvé ovoce, zeleninu, libové maso a samozřejmě nesmí chybět ani mléčné výrobky ve formě jogurtů, tvarohů a sýrů.

Ideální přírůstek hmotnosti

Doporučovaný přírůstek hmotnosti se pohybuje mezi 12 až 15 kg. Plod váží zhruba 3,5 kg, dále je zde placenta, děloha, prsní tkáň, různé tekutiny a samozřejmě i tukový polštář, kterého se však snadno zbavíte v týdnech po porodu (v důsledku kojení a obecně vytížení, které mateřský život přináší). Tuk by měl vážit pouhé 2 až 6 kg.

Váhové přírůstky přicházejí v prvním, druhém i třetím trimestru. V prvních 3 měsících by maminka měla přibrat kolem 2 kg, v druhé třetině zhruba 8 kg a poté zbylých 5 kg. Očekávaný přírůstek je možné odhadnout i od hodnoty BMI. Z těchto tabulek vyplývá, že pokud máte podváhu, tak přiberete více než žena s nadváhou. Přírůstek v kilogramech je tedy individuální a vyplatí se dívat i na celou postavu, která se s těhotenstvím mění, nejen sledovat ručičku váhy.





Co jíst, aby vám nechyběla vláknina? Co jíst, aby vám nechyběla vláknina?

Vláknina je jednou ze základních složek naší stravy a její dostatečný příjem je velmi důležitý i v průběhu těhotenství. Jak poznáte nedostatek vlákniny? Budou vás trápit střevní potíže a nevolnosti...

Draslík v těhotenství Draslík v těhotenství

Draslík je dalším z minerálů, který je pro nastávající maminku velmi důležitý. V našich předchozích článcích jsme se věnovali už třeba jódu, vápníku nebo železu. Ani na dostatek draslíku rozhodně nezapomínejte.

Jak zabránit chutím Jak zabránit chutím

Chutě trápí mnohé z nás, nejen nastávající maminky. Pokud řešíte, že máte stále hroznou chuť na čokoládu, sušenky, solené arašídy a na další ne až tak zdravé potraviny, a chcete před touto chutí utéct, rádi...

Podělte se o své názory na tento článek.
zalozka