• 0.
• 1.
• 2.
• 3.
• 4.
• 5.
• 6.
• 7.
• 8.
• 9.
• 10.
• 11.
• 12.
• 13.
• 14.
• 15.
• 16.
• 17.
• 18.
• 19.
• 20.
• 21.
• 22.
• 23.
• 24.
• 25.
• 26.
• 27.
• 28.
• 29.
• 30.
• 31.
• 32.
• 33.
• 34.
• 35.
• 36.
• 37.
• 38.
• 39.
• 40.
• 41.

Vytvořte si harmonické podmínky pro spánek ve své ložnici

Podmínky, které si vytvoříte pro spánek, mohou výrazně ovlivnit jeho kvalitu. Určitě víte, že svou ložnici byste neměla využívat k jiné aktivitě než právě k odpočinku během noci. Vy ani váš partner byste v ní neměli trávit více času, než je nezbytně nutné. Kromě samotné postele se v ní může nacházet i váš toaletní stolek nebo šatní skříně.

Jak by měla vypadat správná ložnice

Ložnice by měla být místnost o minimálních rozměrech 10 m2. Postel, na které spíte, by měla být prostorná a maximálně komfortní, nejlépe z masivního dřeva - ať už jde o její délku, šířku nebo výšku. Ideální je, pokud se postel nachází kousek nad podlahou. Někteří partneři volí vyvýšenou manželskou postel, zde je však potřeba dát si pozor na spadnutí z postele během noci, které by mohlo mít pro těhotnou ženu na zdraví ohrožující následky. Samostatnou kapitolou je potom matrace pro těhotné, která by musí být dostatečně komfortní, nejlépe oboustraná s různou tvrdostí na každé straně pro případ otočení matrace.

Oblíbené jsou obzvláště latexové matrace matrace.

Větrání a vytápění

Ložnici dobře větrejte, a to za teplých i chladných dní. V zimě stačí rychlé vyvětrání, které zvládnete za 5 minut. V létě můžete dobu větrání protáhnout i na půl hodiny. Větrání opakujte zhruba pětkrát až šestkrát za den. Nezapomeňte vyvětrat také před spaním.

V zimě ložnici nepřetápějte. Lépe se vám bude spát v chladnější místnosti než v přehřáté, kde vám je v noci vedro a již si nemůžete odložit. Rozhodně není vhodné, aby vás teplo nebo naopak chlad v místnosti budil. Najděte si proto takovou teplotu v rozmezí 20 až 25°C, která vám bude příjemná.

Kdy chodit spát

Ke spánku se snažte ukládat před jedenáctou večerní hodinou a snažte se spát alespoň 8 hodin denně. Pokud vás partner ráno budí, můžete se pokusit chodit spát dřív než on a vstávat spolu s ním. Během odpoledne, pokud ucítíte únavu, si můžete jít ještě klidně na chvíli lehnout. I k tomuto odpočinku můžete využít svou ložnici.

U ložnice je důležitý nábytek, vybavení a barva stěn, kterou zvolíte. Sáhněte po nějakém teplém odstínu, který ve vás bude evokovat teplo, pohodlí a především útulnost. Z vybavení zapomeňte na notebook, počítač nebo televizi. Toto zařízení do místnosti využívané ke spánku nepatří. Pokud v ní bude, riskujete zbytečné noční buzení.

---