Podmínky, které si vytvoříte pro spánek, mohou výrazně ovlivnit jeho kvalitu. Určitě víte, že svou ložnici byste neměla využívat k jiné aktivitě než právě k odpočinku během noci. Vy ani váš partner byste v ní neměli trávit více času, než je nezbytně nutné. Kromě samotné postele se v ní může nacházet i váš toaletní stolek nebo šatní skříně.
Jak by měla vypadat správná ložnice
Ložnice by měla být místnost o minimálních rozměrech 10 m2. Postel, na které spíte, by měla být prostorná a maximálně komfortní, nejlépe z masivního dřeva - ať už jde o její délku, šířku nebo výšku. Ideální je, pokud se postel nachází kousek nad podlahou. Někteří partneři volí vyvýšenou manželskou postel, zde je však potřeba dát si pozor na spadnutí z postele během noci, které by mohlo mít pro těhotnou ženu na zdraví ohrožující následky. Samostatnou kapitolou je potom matrace pro těhotné, která by musí být dostatečně komfortní, nejlépe oboustraná s různou tvrdostí na každé straně pro případ otočení matrace.
Oblíbené jsou obzvláště latexové matrace matrace.
Větrání a vytápění
Ložnici dobře větrejte, a to za teplých i chladných dní. V zimě stačí rychlé vyvětrání, které zvládnete za 5 minut. V létě můžete dobu větrání protáhnout i na půl hodiny. Větrání opakujte zhruba pětkrát až šestkrát za den. Nezapomeňte vyvětrat také před spaním.
V zimě ložnici nepřetápějte. Lépe se vám bude spát v chladnější místnosti než v přehřáté, kde vám je v noci vedro a již si nemůžete odložit. Rozhodně není vhodné, aby vás teplo nebo naopak chlad v místnosti budil. Najděte si proto takovou teplotu v rozmezí 20 až 25°C, která vám bude příjemná.
Kdy chodit spát
Ke spánku se snažte ukládat před jedenáctou večerní hodinou a snažte se spát alespoň 8 hodin denně. Pokud vás partner ráno budí, můžete se pokusit chodit spát dřív než on a vstávat spolu s ním. Během odpoledne, pokud ucítíte únavu, si můžete jít ještě klidně na chvíli lehnout. I k tomuto odpočinku můžete využít svou ložnici.
U ložnice je důležitý nábytek, vybavení a barva stěn, kterou zvolíte. Sáhněte po nějakém teplém odstínu, který ve vás bude evokovat teplo, pohodlí a především útulnost. Z vybavení zapomeňte na notebook, počítač nebo televizi. Toto zařízení do místnosti využívané ke spánku nepatří. Pokud v ní bude, riskujete zbytečné noční buzení.
|
Spánek zabírá až jednu třetinu našeho života a je tak neodmyslitelnou součástí i těhotenství. Je prostředkem pro odpočinek, relaxaci a načerpání nové energie. Kvalitní spánek je nesmírně důležitý pro každou budoucí maminku.
Pohodový a klidný spánek představuje pro mnoho těhotných žen velký problém. I když si říkáte, že to snad nemá konce, můžete se těšit na období po porodu, kdy se vám sice bude lépe usínat, jelikož...
Kvalitní spánek je velmi důležitý po celý náš život, obzvlášť pak v době těhotenství. Budoucí maminka by si při něm měla maximálně odpočinout a načerpat síly do nového náročného dne. Přinášíme vám několik tipů a rad, které vám ...
2013 Copyright © - Další šíření obsahu tohoto webu je bez písemného souhlasu majitele zakázáno. Pro ženy v období těhotenství je tu těhotenské oblečení a móda v přehledné nabídce a pro miminka zase kojenecké oblečení, vše v prvotřídní kvalitě. Pokud rádi cestujete je tu pro Vás levná dovolená s dětmi v Čechách. Módní oblečení na styls.cz - šaty, kabelky, šátky, spodní prádlo a další super kousky.