facebook
Dobré dopoledne, je pátek 19.7.2019 a svátek slaví Čeněk

Nevhodné cviky v těhotenství


Ilustrační fotografie


Chcete udělat něco pro své zdraví a zacvičit si v těhotenství? Jak jistě víte, ne každé cvičení je vhodné. Je potřeba myslet na dodržení nízké tepové frekvence a zároveň existují cviky, které byste neměla provádět. Naštěstí je naše tělo chytré, a pokud poběžíte příliš rychle, přitíží se vám s tím, jak bude růst váš tep. Stejně tak při cvicích, které není vhodné provádět, se nebudete cítit dobře, takže je ze svého tréninku vyřadíte. Pojďte se ale i tak s námi podívat, o jaké cviky se jedná.


Hluboké dřepy a předklony


Hluboké dřepy jsou sice jedním ze základních cviků na pevný zadeček a nohy. Stejně tak předklony - například mrtvý tah - jsou pro zachování fit těla důležité. V těhotenství však na tyto cviky raději zapomeňte. Uvidíte, že vám nebudou příjemné ani zcela bez zátěže. Nakonec jak vám poroste bříško, budou pro vás i neproveditelné. Dřepy tedy můžete dělat jen do takové hloubky, jaká vám je příjemná. Případně je můžete zpočátku svého těhotenství nahradit například výpady.


Cviky na břicho


Břišní partie byste obecně neměla příliš zatěžovat. Bohužel většina funkčních cviků, které zapojují celé tělo, pracuje i se svaly břišními. Jestliže tedy některý cvik vyžaduje zatnutí břišních svalů, nebudete se při něm pravděpodobně cítit dobře. Je jasné, že bříško nemusíte zatínat na 100 %, uvidíte však, jak vám to bude příjemné. Na druhou stranu se ale doporučuje posilovat svaly pánevního dna, které vám zajistí hladší průběh porodu. Posilování bříška by tedy mělo být opravdu spíše mírné a zaměřené zejména na správné dýchání.


Leh na zádech a rotace


Cviky v lehu na zádech jsou nepříjemné především ve druhém a třetím trimestru a stejně tak i rotace. Pokud je tedy máte ve svém tréninkovém plánu, rovněž se jim vyhněte. Nedoporučuje se ani cvičit až „na doraz“, jelikož by mohlo dojít k trvalému rozestoupení břišních svalů. Pokud vám však cvičení bude příjemné, můžete se hýbat klidně až do porodu. Jen myslete na to, že ne vše je v této době vhodné pro vás a pro vaše miminko. Ideální je cvičit přibližně třikrát týdně a tepovou frekvenci držet do hranice 140 tepů za minutu.





Jóga v těhotenství Jóga v těhotenství

Jóga může být velmi prospěšná pro těhotné ženy - pomůže vám dýchat a relaxovat, což vám může pomoci přizpůsobit se fyzické náročnosti těhotenství, porodu a mateřství.

Gravidjóga Gravidjóga

Jóga jako taková představuje cvičení, které je známé již přes 3000 let a skládá se z původních jogínských technik. Jak už vyplývá ze samotného názvu je gravidjóga cvičení zaměřené pro těhotné ženy. Jednotlivé...

Cvičení v těhotenství – svaly pánevního dna Cvičení v těhotenství – svaly pánevního dna

Spousta žen si myslí, že pohyb v těhotenství může dítěti v bříšku uškodit. Opak je ale pravdou. V tomto období Vám může především předporodní cvičení velmi pomoct a usnadnit samotný porod. Jen je třeba...

Podělte se o své názory na tento článek.
zalozka