facebook
Dobrý večer, je pondělí 25.9.2017 a svátek slaví Zlata

Cvičení v těhotenství – svaly pánevního dna


Ilustrační fotografie


Spousta žen si myslí, že pohyb v těhotenství může dítěti v bříšku uškodit. Opak je ale pravdou. V tomto období Vám může především předporodní cvičení velmi pomoct a usnadnit samotný porod. Jen je třeba zvolit aktivitu a cviky tak, aby nezatěžovaly jak budoucí maminku, tak dítě.


Proč je cvičení dobré

Žena, která v těhotenství pravidelně cvičí, může předejít riziku ochabnutí břišních a prsních svalů a svalů pánevního dna. S rostoucím bříškem totiž vzniká stále větší tlak na oblast břicha a především na pánev, což později může vést k inkontinenci. V horších případech může dojít k natržení tzv. hráze, což může negativně ovlivnit  pozdější vyprazdňování a také milostný život obou partnerů.


Pánevní dno

Právě svalům pánevního dna bychom měly věnovat největší pozornost i před samotným otěhotněním. Je dobré se vyhnout častému nošení vysokých podpatků, tahání těžkých břemen, či nadváze. V případě porodu je tlak na pánev o to větší a právě v období těhotenství bychom se na tuto oblast měly obzvlášť soustředit. Pevnost a pružnost pánevního dna musí být dostatečná, aby žena zvládla proces porodu bez větších komplikací. Během těhotenství se tyto svaly roztahují a pokud nejsou dostatečně procvičené a zpevněné, mohou se při porodu protrhat.


Tip na cvik pánevního dna

S posilováním pánevního svalstva dlouho neotálejte. V rozmezí 1-8 měsíci můžete posilovat tak, že si lehnete na záda na podložku, pokrčíte nohy a pravidelně několikrát za sebou stahujete pánevní svaly dovnitř, jako když zadržujete moč. Cvičení byste se měly věnovat každý den 10-15 minut. Tento cvik nemusíte provádět jen s leže, pánevní dno je možné posilovat i ve stoje či v sedě, takže téměř kdykoliv a kdekoliv se právě nacházíte.



Výhody cvičení v těhotenství Výhody cvičení v těhotenství

Cvičení v těhotenství je pro každou maminku přínosné. Pokud jste cvičila již před otěhotněním, pravděpodobně je to již vaše závislost a vy budete spíš mít problémy s pohybem přestat nebo...

Cvičení v těhotenství

I v období těhotenství je potřeba udržet své tělo fit. Obzvlášť ženy, které se pravidelně hýbou a rády cvičí, potěší, že pohyb v době těhotenství rozhodně není tabu. Jakou formu si zvolit? Můžete zkusit například jógu,

Sporty, které můžete se svým bříškem provozovat na podzim Sporty, které můžete se svým bříškem provozovat na podzim

Barevný podzim přímo vybízí ke sportu a cvičení. Ačkoliv se začíná pomalu ochlazovat, mnoho lidí se snaží dohnat to, co přes léto nestihli. V porovnání s letními měsíci je venku čistší vzduch, takže...

Podělte se o své názory na tento článek.
zalozka