facebook
Příjemnou noc, je úterý 19.1.2021 a svátek slaví Ilona

Cvičení v těhotenství – svaly pánevního dna


Ilustrační fotografie


Spousta žen si myslí, že pohyb v těhotenství může dítěti v bříšku uškodit. Opak je ale pravdou. V tomto období Vám může především předporodní cvičení velmi pomoct a usnadnit samotný porod. Jen je třeba zvolit aktivitu a cviky tak, aby nezatěžovaly jak budoucí maminku, tak dítě.


Proč je cvičení dobré

Žena, která v těhotenství pravidelně cvičí, může předejít riziku ochabnutí břišních a prsních svalů a svalů pánevního dna. S rostoucím bříškem totiž vzniká stále větší tlak na oblast břicha a především na pánev, což později může vést k inkontinenci. V horších případech může dojít k natržení tzv. hráze, což může negativně ovlivnit  pozdější vyprazdňování a také milostný život obou partnerů.


Pánevní dno

Právě svalům pánevního dna bychom měly věnovat největší pozornost i před samotným otěhotněním. Je dobré se vyhnout častému nošení vysokých podpatků, tahání těžkých břemen, či nadváze. V případě porodu je tlak na pánev o to větší a právě v období těhotenství bychom se na tuto oblast měly obzvlášť soustředit. Pevnost a pružnost pánevního dna musí být dostatečná, aby žena zvládla proces porodu bez větších komplikací. Během těhotenství se tyto svaly roztahují a pokud nejsou dostatečně procvičené a zpevněné, mohou se při porodu protrhat.


Tip na cvik pánevního dna

S posilováním pánevního svalstva dlouho neotálejte. V rozmezí 1-8 měsíci můžete posilovat tak, že si lehnete na záda na podložku, pokrčíte nohy a pravidelně několikrát za sebou stahujete pánevní svaly dovnitř, jako když zadržujete moč. Cvičení byste se měly věnovat každý den 10-15 minut. Tento cvik nemusíte provádět jen s leže, pánevní dno je možné posilovat i ve stoje či v sedě, takže téměř kdykoliv a kdekoliv se právě nacházíte.





Jak správně dýchat při sportu a cvičení Jak správně dýchat při sportu a cvičení

Aby cvičení bylo opravdu efektivní a splnilo vaše očekávání, je potřeba si při něm naučit správně dýchat. Své dýchání můžete zlepšit i pravidelným prováděním jednoduchých dechových cvičení.

Chůzí za zdravějším tělem i dobrou náladou Chůzí za zdravějším tělem i dobrou náladou

Chůze je asi nejvhodnější sport pro všechny budoucí maminky. Každý člověk by měl denně překonat alespoň 10 tisíc kroků. Chůze vám pomůže zlepšit mnohé zdravotní aspekty vašeho těla, spálíte spoustu energie a pokud je...

Chcete posilovat i v těhotenství? Chcete posilovat i v těhotenství?

S těhotenstvím nastává pro vaše tělo zcela nový režim. Jestliže jste dosud trávila každé volné odpoledne ve fitku, určitě se vám nebude líbit, že byste měla své aktivity omezit. Na místě je vždy konzultace s lékařem a také s osobním...

Podělte se o své názory na tento článek.
zalozka