• 0.
• 1.
• 2.
• 3.
• 4.
• 5.
• 6.
• 7.
• 8.
• 9.
• 10.
• 11.
• 12.
• 13.
• 14.
• 15.
• 16.
• 17.
• 18.
• 19.
• 20.
• 21.
• 22.
• 23.
• 24.
• 25.
• 26.
• 27.
• 28.
• 29.
• 30.
• 31.
• 32.
• 33.
• 34.
• 35.
• 36.
• 37.
• 38.
• 39.
• 40.
• 41.

Cvičení v těhotenství – svaly pánevního dna

Spousta žen si myslí, že pohyb v těhotenství může dítěti v bříšku uškodit. Opak je ale pravdou. V tomto období Vám může především předporodní cvičení velmi pomoct a usnadnit samotný porod. Jen je třeba zvolit aktivitu a cviky tak, aby nezatěžovaly jak budoucí maminku, tak dítě.


Proč je cvičení dobré

Žena, která v těhotenství pravidelně cvičí, může předejít riziku ochabnutí břišních a prsních svalů a svalů pánevního dna. S rostoucím bříškem totiž vzniká stále větší tlak na oblast břicha a především na pánev, což později může vést k inkontinenci. V horších případech může dojít k natržení tzv. hráze, což může negativně ovlivnit  pozdější vyprazdňování a také milostný život obou partnerů.


Pánevní dno

Právě svalům pánevního dna bychom měly věnovat největší pozornost i před samotným otěhotněním. Je dobré se vyhnout častému nošení vysokých podpatků, tahání těžkých břemen, či nadváze. V případě porodu je tlak na pánev o to větší a právě v období těhotenství bychom se na tuto oblast měly obzvlášť soustředit. Pevnost a pružnost pánevního dna musí být dostatečná, aby žena zvládla proces porodu bez větších komplikací. Během těhotenství se tyto svaly roztahují a pokud nejsou dostatečně procvičené a zpevněné, mohou se při porodu protrhat.


Tip na cvik pánevního dna

S posilováním pánevního svalstva dlouho neotálejte. V rozmezí 1-8 měsíci můžete posilovat tak, že si lehnete na záda na podložku, pokrčíte nohy a pravidelně několikrát za sebou stahujete pánevní svaly dovnitř, jako když zadržujete moč. Cvičení byste se měly věnovat každý den 10-15 minut. Tento cvik nemusíte provádět jen s leže, pánevní dno je možné posilovat i ve stoje či v sedě, takže téměř kdykoliv a kdekoliv se právě nacházíte.

---