facebook
Dobrý večer, je pátek 24.1.2020 a svátek slaví Miloš

Co s bolavými zády v těhotenství?


Ilustrační fotografie


Těhotenství je bezesporu krásné období plné očekávání a příprav na příchod miminka. Je ale také spojené se spoustou zdravotních neduhů a omezení, které nám těhotenství, především v pokročilém stádiu, značně znepříjemňují. Jedním z nich je bolest zad, která postihuje snad každou budoucí maminku. Jak se s ní tedy vypořádat?


Proč tomu tak je?


Nejčastější bolesti zad se projevují v oblasti šíje, krční páteře, hrudní páteře, bederní páteře a v oblasti křížové kosti a pánve. Tělo je s rostoucím bříškem a celkovým objemem přirozeně vystaveno přetížení. Těžiště těla je přesunuto vpřed a díky tomu se více prohýbá v oblasti bederní, což může vést ke zmíněné bolesti zad. Kromě zad jsou zátěži vystaveny také klouby a svaly, což může vést až k tzv. „ploché noze“.


Jak bolestem předejít?


Pokud miminko plánujete, ideální je svaly zpevňovat a trénovat již před otěhotněním. Jedná se o svaly zádové, svaly kolem břišní dutiny, hluboké svaly přední strany krku a svaly šíje. Ty jsou totiž stabilizačním systémem páteře, které jí zajišťují oporu. Pokud jsou tyto svaly dostatečně zpevněné, netrpí tolik přetížením a předchází tak velké bolesti zad. Na vině může být také špatná poloha při sezení např. u počítače. Především těhotné ženy by měly sedět tak, že se obě chodidla dotýkají celou plochou země, hýždě jsou posazené výše než kolena a záda jsou narovnaná, s hlavou mírně nakloněnou směrem vzad.


Doporučují se také cviky


Pokud máte chvilku času, určitě využijte následující cviky:
 

1. Vkleče se opřete o celá předloktí tak, že lokty jsou pod rameny a směřují ven od těla. S nádechem vyhrbte záda, povolte krční páteř a poté se s výdechem prohněte (hlava je stále uvolněná).


2. Opět si klekněte na všechny čtyři, opřete se o celá předloktí jako v prvním cviku a s nádechem zvedejte ruku do strany. Pokaždé se za ní podívejte. S výdechem vracejte ruku zpět a opakujte na druhou stranu.


Oba cviky cvičte v klidu, pomalu a opakujte na každou stranu alespoň 5x. Pokud vám nedělají dobře, přestaňte cvičit. V případě rizikového těhotenství se se cvičením na záda obraťte na svého lékaře, samy nic nezkoušejte.





Bazální tělesná teplota Bazální tělesná teplota

Bazální teplota je nejnižší teplotou, které lidské tělo za normálních fyziologických podmínek, tedy v období největšího tělesného klidu, kdy se na ní nepodílí metabolická aktivita těla (není zvyšována aktivitou svalů ani trávením potravy).

Bolesti zad v těhotenství Bolesti zad v těhotenství

Bolesti zad trápí většinu nastávajících maminek. V těhotenství vzniká větší zátěž na orgány, které musí zajistit vše potřebné jak pro matku, tak pro dítě a zároveň se postupně mění těžiště těla...

Jak se v létě vyhnout nepříjemným mykózám Jak se v létě vyhnout nepříjemným mykózám

Letošní letní horké počasí přímo láká k pobytu u vody. Jsou s tím ale spojené i určité nepříjemnosti, kterým se jistě za svůj život nevyhnula žádná žena, a tou je vaginální mykóza. Ačkoliv na ni...

Podělte se o své názory na tento článek.
zalozka