1. cvik posilování paží a prsních svalů
 |
Posaďte se do tureckého sedu, rozpažte ruce ve výši ramen a pokrčte v loktech, dlaně směřují k hlavě, prsty natažené. Ramena stlačte dolů, hlavu mějte rovně, vytaženou z ramen. Zatažené bříško. Nadechněte se. |
 |
S výdechem předpažte až do úrovně, kdy se lokty, předloktí i vnější hrany dlaní dotýkají, lokty stále držte ve stejné výšce, v úrovni brady. S nádechem znovu rozpažte.Cvičte alespoň 2 série po 10 opakováních. |
 |
Pohled z boku pro vaši kontrolu. Záda musíte mít rovná, lopatky tlačte k sobě a směrem dolů. |
 |
Chybně – ramena vyjedou vzhůru, hlava zapadne mezi ramena a brada se předsune. |
 |
Chybně – ramena vyjedou vzhůru, hlava zapadne mezi ramena a brada se předsune. |
 |
Chybně – vyhrbená záda, předsunutá brada. |
|
|
Cvik na idealní zakončení cvičební lekce
Postavte se vzpřímeně, stoj rozkročný, nohy od sebe na šířku pánve. Předkloňte hlavu, bradu do jamky mezi klíčními kostmi. Pomalu, obratel po obratli, přejděte do hlubokého předklonu...
Protažení dolních končetin, beder a hýždí
Posaďte se na zem, nohy natáhněte, roznožte co nejdál od sebe. Hýždě musí být pevně přitisknuté k podložce, páteř vzpřímená, bříško zatažené, ramena stlačená a lopatky stažené k sobě a dolů.
Protažení dolních končetin a beder
Lehněte si na záda, pokrčte obě nohy. Ramena, bedra i hýždě tiskněte k podložce, bradu zasuňte do jamky mezi klíčními kostmi. Zvedněte pravou nohu, dopněte a přitáhněte k hrudníku.
Mohlo by Vás zajímat
Nejčtenější články
Články
2013 Copyright © - Další šíření obsahu tohoto webu je bez písemného souhlasu majitele zakázáno. Pro ženy v období těhotenství je tu těhotenské oblečení a móda v přehledné nabídce a pro miminka zase kojenecké oblečení, vše v prvotřídní kvalitě. Pokud rádi cestujete je tu pro Vás levná dovolená s dětmi v Čechách. Módní oblečení na styls.cz - šaty, kabelky, šátky, spodní prádlo a další super kousky.
