facebook
Dobré ráno, je úterý 22.10.2019 a svátek slaví Sabina

1. cvik posilování paží a prsních svalů

Posaďte se do tureckého sedu, rozpažte ruce ve výši ramen a pokrčte v loktech, dlaně směřují k hlavě, prsty natažené. Ramena stlačte dolů, hlavu mějte rovně, vytaženou z ramen. Zatažené bříško. Nadechněte se.
S výdechem předpažte až do úrovně, kdy se lokty, předloktí i vnější hrany dlaní dotýkají, lokty stále držte ve stejné výšce, v úrovni brady. S nádechem znovu rozpažte.Cvičte alespoň 2 série po 10 opakováních.
Pohled z boku pro vaši kontrolu. Záda musíte mít rovná, lopatky tlačte k sobě a směrem dolů.
Chybně – ramena vyjedou vzhůru, hlava zapadne mezi ramena a brada se předsune.
Chybně – ramena vyjedou vzhůru, hlava zapadne mezi ramena a brada se předsune.
Chybně – vyhrbená záda, předsunutá brada.


Fotogalerie



Cvik na idealní zakončení cvičební lekce

Postavte se vzpřímeně, stoj rozkročný, nohy od sebe na šířku pánve. Předkloňte hlavu, bradu do jamky mezi klíčními kostmi. Pomalu, obratel po obratli, přejděte do hlubokého předklonu...

Protažení dolních končetin, beder a hýždí

Posaďte se na zem, nohy natáhněte, roznožte co nejdál od sebe. Hýždě musí být pevně přitisknuté k podložce, páteř vzpřímená, bříško zatažené, ramena stlačená a lopatky stažené k sobě a dolů.

Protažení dolních končetin a beder

Lehněte si na záda, pokrčte obě nohy. Ramena, bedra i hýždě tiskněte k podložce, bradu zasuňte do jamky mezi klíčními kostmi. Zvedněte pravou nohu, dopněte a přitáhněte k hrudníku.

Podělte se o své názory na tento článek.
zalozka