facebook
Příjemnou noc, je středa 9.7.2025 a svátek slaví Drahoslava

Protažení dolních končetin a beder

Lehněte si na záda, pokrčte obě nohy. Ramena, bedra i hýždě tiskněte k podložce, bradu zasuňte do jamky mezi klíčními kostmi. Zvedněte pravou nohu, dopněte a přitáhněte k hrudníku. Pokud si na nohu nedosáhnete, pomožte si ručníkem. Ručník protáhněte pod chodidlem, uchopte oběma rukama a nohu si ručníkem přitáhněte. Provádějte malé kmity, pravidelně dýchejte. Vydržte na 8 dob. Nohy vystřídejte.
Při rostoucím bříšku nebo menší pohyblivosti v kyčli lze protahovat i mírně pokrčenou nohu.
Chybně - předsunutá brada, oddálená ramena od země, prohnutá bedra.





Fotogalerie



Cvičení v těhotenství – břišní svaly Cvičení v těhotenství – břišní svaly

V první části jsme se věnovali cvičení a posilování svalů pánevního dna. Další část, kterou bychom neměli opomenout, jsou břišní svaly. Je třeba ale myslet na to, jaké cviky provádět a jakým způsobem...

Relaxační cvičení, které zabere jen 5 minut Relaxační cvičení, které zabere jen 5 minut

Pohyb, který se v těhotenství vyplácí provozovat, je určitě relaxační cvičení. Navíc ho jistě zvládnete i sama bez instruktora. Cvičit můžete ráno, večer i během dne. Uvidíte, že vše zvládnete už za 5 minut a po cvičení se budete...

Cvičení pánevního dna během těhotenství Cvičení pánevního dna během těhotenství

Cvičení je v těhotenství pro každou ženu velmi prospěšné. Pro spoustu z nás je pohyb přirozenou součástí života a bez něj bychom si to neuměly představit.  Důležité je však vědět, jaký druh sportu je pro období očekávání nejvhodnější...

Podělte se o své názory na tento článek.
zalozka