Relaxační cvičení, které zabere jen 5 minut

Pohyb, který se v těhotenství vyplácí provozovat, je určitě relaxační cvičení. Navíc ho jistě zvládnete i sama bez instruktora. Cvičit můžete ráno, večer i během dne. Uvidíte, že vše zvládnete už za 5 minut a po cvičení se budete cítit opravdu příjemně. Připravte si podložku, pusťte si relaxační hudbu a pojďte s námi vyzkoušet cviky, které jsme pro vás připravili. Relaxace je velmi důležitá, protože vám pomůže uvědomit si všechny části těla i vnitřní pocity.

Relaxační cviky vleže

Relaxační cvičení vám může pomoci odbourat stres, bolesti zad nebo poruchy spánku. V každé pozici si uvědomte své tělo až po konečky prstů. Začněte v leže, kdy se položíte na záda a přitáhnete jednu nohu ke svému hrudníku. Cvik provádějte opatrně - je možný jen v prvních týdnech, kdy nemáte ještě bříško. S přitaženou nohou prodýchejte a poté ji přetočte na bok. Vy se otočte na druhou stranu. Cvik proveďte doleva i doprava.

V tureckém sedu

Přes bok se opatrně zvedněte do sedu. Dejte nohy špičkami k sobě a protáhněte vnitřní stehna. Pokuste se držet rovná záda. V této pozici setrvejte alespoň pět nádechů a výdechů, poté plynule přejděte do tureckého sedu. Chytněte se za špičku a ukloňte se na opačnou stranu. Vyhrbíte svá záda a ucítíte tah kolem páteře. V této poloze je maximálně uvolníte a protáhnete. Uvědomte si je a snažte se je prodýchat. Cvičení zopakujte ještě na druhou stranu.

Pozice kočky a protažení vestoje

Přesuňte se do pozice kočky. Vyhrbte hřbet a po chvilce ho naopak prohněte. Důležitý je zde hluboký nádech a výdech. Z kočky můžete přejít do stoje, kdy protáhnete svůj krk. Hlavu ukloňte na jednu stranu. Druhou ruku volně svěste podél těla a použijte ji tak jako protizávaží. Dýchejte. Poté hlavu přetočte směrem k podpaží a opět prodýchejte. Cvik zopakujte ještě na druhou stranu. Těchto pět protahovacích cviků můžete zopakovat ještě jednou. Cvičení vám zabere přibližně 5 minut vašeho času a sama uvidíte, že se po něm budete cítit mnohem lépe.

---