facebook
Příjemnou noc, je neděle 25.8.2019 a svátek slaví Radim

2. cvik posilování paží a prsních svalů

Přejděte do pozice vzpor klečmo, tj. klekněte si na kolena vzdálená od sebe na šířku vaší pánve, opřete se o dlaně na úrovni ramen, ruce mějte od sebe na šíři ramen. Pozor na rovná záda. Hlavu držte v rovině, v prodloužení trupu, bradu zasuňte do jamky mezi klíčními kostmi. Zatáhněte bříško.
S nádechem zvedejte jednu ruku (stále nataženou) ke stropu, dlaň nechte vytočenou směrem od těla. Dívejte se vytočenou za dlaní, čímž otevřete hrudník. Vydržte v této pozici asi 10 vteřin, volně dýchejte. S výdechem se pomalu vracejte do výchozí pozice. Jedná se o výdržové cviky na protažení, proto je nutné v pozici nějakou dobu zůstat a prodýchat ji.

Zvedáme střídavě pravou a levou ruku, cvičíme 8 opakování na každou stranu.
Chybně - prohnutá bedra, hlava v záklonu, zapadlá mezi ramena.
Chybně - pohyb je prováděn zapažením, nikoli přetočením trupu.


Fotogalerie



Cvičení v těhotenství – břišní svaly Cvičení v těhotenství – břišní svaly

V první části jsme se věnovali cvičení a posilování svalů pánevního dna. Další část, kterou bychom neměli opomenout, jsou břišní svaly. Je třeba ale myslet na to, jaké cviky provádět a jakým způsobem...

Relaxační cvičení, které zabere jen 5 minut Relaxační cvičení, které zabere jen 5 minut

Pohyb, který se v těhotenství vyplácí provozovat, je určitě relaxační cvičení. Navíc ho jistě zvládnete i sama bez instruktora. Cvičit můžete ráno, večer i během dne. Uvidíte, že vše zvládnete už za 5 minut a po cvičení se budete...

Cvičení pánevního dna během těhotenství Cvičení pánevního dna během těhotenství

Cvičení je v těhotenství pro každou ženu velmi prospěšné. Pro spoustu z nás je pohyb přirozenou součástí života a bez něj bychom si to neuměly představit.  Důležité je však vědět, jaký druh sportu je pro období očekávání nejvhodnější...

Podělte se o své názory na tento článek.
zalozka