![](/upload/soubory/uloziste/50-1-img-5828.jpg) |
Vadné držení těla
Obrázek ilustruje nevhodný postoj, který nezdravě přetěžuje naše záda. Břicho je povolené a vyvalené, zadek vystrčený dozadu, bederní páteř nadměrně prohnutá, hrudní páteř příliš kulatá, ramena ohnutá dopředu, hlava v záklonu a brada vysunutá dopředu. Celá postava vypadá, jakoby se bortila. |
![](/upload/soubory/uloziste/51-1-img-5829.jpg) |
Správné držení těla
Na obrázku stojí obě nohy rovnoběžně na šíři pánve od sebe, zátěž na ploskách je rovnoměrně rozložená. Kolena natažená, stehna v přiměřeném napětí, hýždě pevné, pánev podsazená (křížová kost je tažena dolů, stydká kost vzhůru), břicho je zatažené – pupek je tažen dovnitř a vzhůru, hrudní kost je zvedána vzhůru, ramena posazená vzad a tažená od uší dolů, brada je zasunutá vzad, hlava je tažená v oblasti temene vzhůru a celá zadní strana šíje se protahuje. Je to podobné, jako by nás někdo chytil za culík nebo pomyslnou stopku na temeni hlavy a vytahoval nás vzhůru. V takové pozici není vyvíjen tlak na obratle a svaly jsou v harmonickém napětí. |
![](/upload/soubory/uloziste/54-1-img-5832.jpg) |
Cvik I.
Stoj čelem k lanu. Z pevného přímého stoje plynule kulatě ohýbáme hlavu a hrudní páteř. Nepředkláníme celý trup. Břicho, hlava, ramena a hrudní páteř jsou uvolněné, protahujeme zádové svaly a zadní stranu hrudníku – nádech. |
![](/upload/soubory/uloziste/78-1-img-5883.jpg) ![](/upload/soubory/uloziste/53-1-img-5831.jpg) |
S plynulým výdechem přitáhneme proti odporu lana lokty k tělu, dlaně rozevřené vzhůru. Současně uplatníme všechny komponenty správného stoje – pevné hýždě, podsazená pánev, pupek je tažen dovnitř, záhlaví je taženo vzhůru. Při pohledu zezadu je patrné zúžení pasu, ramena i lopatky jsou posazené zeširoka a taženy od uší dolů, čímž se protahuje šíje. |
![](/upload/soubory/uloziste/56-1-img-5836.jpg) |
Cvik II.
Stoj zády k lanu - kulatě ohneme hlavu a hrudní páteř, zabalíme lokty – nádech
Lokty přitáhneme k pasu, vytočíme předloktí zevně, držíme břišní svaly – výdech |
![](/upload/soubory/uloziste/80-1-img-5887.jpg) |
Cvik III.
Stoj zády k lanu - základní pevný stoj, pevné břicho a paže, ramena zatažená od uší dolů – nádech |
![](/upload/soubory/uloziste/59-1-img-5840.jpg) |
Za stálého vydechování a vtahování břicha dovnitř postupně ohýbáme hlavu a hrudní páteř za současného obloukovitého pohybu pažemi vpřed a dolů. Paže dotočíme zpět do základního postoje. Opakování cviku připomíná kroužení pažemi. |
![](/upload/soubory/uloziste/61-1-img-5843.jpg) |
Cvik IV.
Základní stoj bokem k lanu, pánev stojí pevně v základně, pouze hlava, hrudník a rameno je kulatě uvolněné – nádech. |
![](/upload/soubory/uloziste/63-1-img-5847.jpg) ![](/upload/soubory/uloziste/65-1-img-5850.jpg) |
Různé pozice paží při aktivní fázi s výdechem. |
![](/upload/soubory/uloziste/82-1-img-5893.jpg) |
Cvik V.
Stoj na jedné noze čelem k lanu. Druhá noha leží volně natažená na stupínku různé výšky. Při vyhrbení hrudní páteře podsadíme co nejvíce pánev pomocí vtažení břicha dovnitř, stojná noha jde do pokrčení - nádech.
S výdechem stojnou nohu propneme a narovnáme se. |
![](/upload/soubory/uloziste/73-1-img-5874.jpg) ![](/upload/soubory/uloziste/75-1-img-5876.jpg) |
Cvik VI.
Varianta cviku I. vsedě na židli, pokud nelze cvičit vestoje – nádech.
Varianta cviku I. vsedě na židli, pokud nelze cvičit vestoje – výdech. |
|
Cviky s dolními končetinami:
Stabilizace pánve, posílení hýždí a zevní strany stehen
Stabilizace pánve, posílení vnitřní strany stehen |
![](/upload/soubory/uloziste/71-1-img-5866.jpg) |
Stabilizace pánve, nácvik chůze:
nakročení – nádech
zanožení, protažení pření strany stehna, fixovaná pánev – výdech |
![](/upload/soubory/uloziste/76-1-img-5879.jpg) ![](/upload/soubory/uloziste/52-1-img-5830.jpg) ![](/upload/soubory/uloziste/74-1-img-5875.jpg) |
Některé chyby při provádění cviků:
- tažení loktů vzad za osu těla, ramena jsou tlačena dopředu a zvedají se k uším vzhůru
- lopatky jsou tlačeny příliš k sobě, pokud táhneme lokty za tělo
- předklon celého trupu ve fázi uvolnění a protažení přetěžuje bederní páteř |
![](/upload/soubory/uloziste/72-1-img-5867.jpg) |
-chybné provedení uvolněné pozice, kdy se
vytáčí celá pánev a celý trup je v předklonu.
- chybné provedení s vytočením pánve vzad při
zanožování.
|
Správné provádění cviků vás naučí terapeuti metody SMS v místě vašeho bydliště, jejichž seznam naleznete na www.smsystem.cz
|