facebook
Dobré ráno, je sobota 23.2.2019 a svátek slaví Matěj

Nadváha po porodu


Ilustrační fotografie


S nadváhou po porodu se potýká mnoho žen. Pokud i vás trápí nadbytečné kilogramy, přečtěte si, jak s nimi zatočit. Během těhotenství se tělo ženy mění. Váha se zvýší průměrně o nějakých 10 až 15 kg a ačkoliv dost kilogramů zmizí hned při porodu a v prvních týdnech, někdy nějaké to kilo navíc zůstane.

 

Na přebytečná kila pomůže kojení

 

Přebytečné kilogramy vám pomůže odbourat kojení. Tvorba mateřského mléka je pro tělo náročná a vyžaduje spoustu energie. Jenom sama o sobě během dne spálí zhruba 2 000 kJ, což je porce jídla u průměrné ženy. Spolu s racionálním stravováním - zdravějším životním stylem - získané kilogramy jistě bez větších problémů shodíte. S kojením je spojen váhový úbytek cca 0,8 kg za měsíc. Kojení tedy doplňte stravou bohatou na vlákninu. Dopřejte si dostatek tekutin v podobě vody, zeleninových šťáv a bylinkových čajů a uvidíte, že nastřádané kilogramy půjdou samy rychle dolů. Dbejte na vyvážený poměr bílkovin, sacharidů a tuků. Pokud kila stále nemizejí, dopřejte svému tělu čas a minimálně v době šestinedělí se příliš nezatěžujte. Poté můžete vyhledat výživového poradce, který vás sestaví individuální jídelníček na míru vašim potřebám. Při kojení by denní příjem neměl klesnout pod 7000 kJ.

 

I pohyb je důležitý

 

Ačkoliv to jak vypadáme z 70 % ovlivňuje strava, tak i zbylých 30 % pohybu je velmi důležitých. Po porodu se zaměřte na lehký pohyb v aerobním pásmu tepové frekvence. Vsaďte na procházky s kočárkem, nordic walking nebo lehký běh. Zaměřte se také na posílení svalů pánevního dna, bříško i na svaly na hýždích a stehnech, které zabírají největší část těla a jejich posílením tak budete lépe spalovat i v době, kdy zrovna odpočíváte.

 

Překážky v boji s kilogramy

 

Čím je člověk starší, tím má pomalejší metabolismus a jeho tělo se zbavuje tuku hůře. Ideální je tedy mít štíhlou postavu už před porodem. Nejenže obezita se může během těhotenství projevit jako komplikace, ale štíhlá postava je daleko větším motivátorem. Pokud se budete cítit dobře i s třemi nebo pěti kily navíc, snadněji je odbouráte. Na hubnutí se rovněž významně podepisuje psychika - určitě lépe se po porodu hubne ženám, které jsou vyrovnané a v pohodě než těm, které jsou v neustálém stresu.

 

Rozhodně zapomeňte na drastické diety, které váš organismus vyčerpají, zpomalí metabolismus a dostanou vás do začarovaného kruhu.





Stahování dělohy - první poporodní změny Stahování dělohy - první poporodní změny

Děloha se v těhotenství musí přizpůsobit velikosti rostoucího bříška. Proto je logické, že krátce po porodu dochází k jejímu zmenšování. Děloha je dutý orgán, který má délku kolem 8 cm a dosahuje šířky zhruba 5 cm.

Puerperální sepse alias horečka omladnic Puerperální sepse alias horečka omladnic

Ačkoliv v dnešní době je medicína již naštěstí na velmi vysoké úrovni, otázka puerperální sepse, známější pod názvem horečka omladnic, bohužel do historie tak úplně nepatří. Tento život ohrožující stav vzniká zanícením...

Jak řešit rozestouplé bříško po porodu Jak řešit rozestouplé bříško po porodu

Bříško jako svou problematickou partii vnímá snad každá žena. I pokud jste měla před těhotenstvím svaly na břiše tvrdé jako kámen, nemáte žádnou jistotu, že se vše vrátí do původního stavu. Ženské tělo se během těhotenství...

Podělte se o své názory na tento článek.
zalozka