facebook
Dobré ráno, je pátek 14.12.2018 a svátek slaví Lýdie

Nadváha po porodu


Ilustrační fotografie


S nadváhou po porodu se potýká mnoho žen. Pokud i vás trápí nadbytečné kilogramy, přečtěte si, jak s nimi zatočit. Během těhotenství se tělo ženy mění. Váha se zvýší průměrně o nějakých 10 až 15 kg a ačkoliv dost kilogramů zmizí hned při porodu a v prvních týdnech, někdy nějaké to kilo navíc zůstane.

 

Na přebytečná kila pomůže kojení

 

Přebytečné kilogramy vám pomůže odbourat kojení. Tvorba mateřského mléka je pro tělo náročná a vyžaduje spoustu energie. Jenom sama o sobě během dne spálí zhruba 2 000 kJ, což je porce jídla u průměrné ženy. Spolu s racionálním stravováním - zdravějším životním stylem - získané kilogramy jistě bez větších problémů shodíte. S kojením je spojen váhový úbytek cca 0,8 kg za měsíc. Kojení tedy doplňte stravou bohatou na vlákninu. Dopřejte si dostatek tekutin v podobě vody, zeleninových šťáv a bylinkových čajů a uvidíte, že nastřádané kilogramy půjdou samy rychle dolů. Dbejte na vyvážený poměr bílkovin, sacharidů a tuků. Pokud kila stále nemizejí, dopřejte svému tělu čas a minimálně v době šestinedělí se příliš nezatěžujte. Poté můžete vyhledat výživového poradce, který vás sestaví individuální jídelníček na míru vašim potřebám. Při kojení by denní příjem neměl klesnout pod 7000 kJ.

 

I pohyb je důležitý

 

Ačkoliv to jak vypadáme z 70 % ovlivňuje strava, tak i zbylých 30 % pohybu je velmi důležitých. Po porodu se zaměřte na lehký pohyb v aerobním pásmu tepové frekvence. Vsaďte na procházky s kočárkem, nordic walking nebo lehký běh. Zaměřte se také na posílení svalů pánevního dna, bříško i na svaly na hýždích a stehnech, které zabírají největší část těla a jejich posílením tak budete lépe spalovat i v době, kdy zrovna odpočíváte.

 

Překážky v boji s kilogramy

 

Čím je člověk starší, tím má pomalejší metabolismus a jeho tělo se zbavuje tuku hůře. Ideální je tedy mít štíhlou postavu už před porodem. Nejenže obezita se může během těhotenství projevit jako komplikace, ale štíhlá postava je daleko větším motivátorem. Pokud se budete cítit dobře i s třemi nebo pěti kily navíc, snadněji je odbouráte. Na hubnutí se rovněž významně podepisuje psychika - určitě lépe se po porodu hubne ženám, které jsou vyrovnané a v pohodě než těm, které jsou v neustálém stresu.

 

Rozhodně zapomeňte na drastické diety, které váš organismus vyčerpají, zpomalí metabolismus a dostanou vás do začarovaného kruhu.





Inkontinence po porodu Inkontinence po porodu

Těhotenství a následný porod dá ženskému tělu velmi zabrat a někdy si odnese i určité následky do budoucna. Během porodu, především toho obtížného, vzniká velký tlak na pánevní dno, které...

Jak vyřešit celulitidu a strie po porodu Jak vyřešit celulitidu a strie po porodu

Byla jste před porodem fit a teď vás trápí nevzhledné strie či celulitida? Poradíme vám, jak se s těmito nepříjemnými kožními problémy po porodu vypořádat. Strie nikdy nezmizí na 100 %...

Vaše tělo po porodu – 2. část Vaše tělo po porodu – 2. část

V první části jsme se zabývali tím, jak velkou změnou prochází naše tělo po porodu, konkrétně tedy partie bříška, rodidel a ňader. V druhé části probereme, jaké další dopady má porod na...

Podělte se o své názory na tento článek.
zalozka