facebook
Dobré odpoledne, je pátek 22.1.2021 a svátek slaví Zdeněk

Cvičení už v šestinedělí?


Ilustrační fotografie

Většina lékařů od cvičení v šestinedělí čerstvé rodičky odrazuje. I tak jsou ale mezi námi nedočkavé maminky, které se chtějí rychle vrátit do své každodenní rutiny. Obzvlášť pokud jste se před těhotenstvím a během něj udržovala aktivní, je těžké si dát na celých šest týdnů pauzu. Šestinedělí je dobou, kdy mnoho maminek pohyb potřebuje. Chtějí totiž co nejdříve začít bojovat se svými přebytečnými kilogramy a také se potřebují odreagovat a uvolnit trochu endorfinů.


Začněte cvičit pozvolna

Abyste začala cvičit již během šestinedělí, musíte se cítit opravdu dobře. Pokud máte nějaké bolesti nebo jste příliš unavená, raději ještě odpočívejte. Cvičení se doporučuje také pouze ženám, které jsou po porodu zcela zhojené. Jestliže jste rodila přirozenou cestou, vaše tělo se rychleji zotaví než po porodu císařským řezem. Myslete na to, že na cvičení máte do budoucna ještě spoustu času a že vám nikam neuteče. Pokud byste začala cvičit příliš brzo, můžete si přivodit různé komplikace, mezi něž patří například i inkontinence.

Cvičení v šestinedělí doporučujeme zaměřit na posílení svalů pánevního dna. Zpevněné pánevní dno totiž brání samovolnému úniku moči. Dále byste měla začít posilovat nohy, jelikož tak podpoříte krevní oběh a můžete předejít například trombóze. Posílením a protažením prsních svalů zase podpoříte svou laktaci. Nakonec je dobré se zaměřit i na lehké posilování břišních svalů, které tak získají zpět svůj pevný tvar. Jestliže se vám ale po porodu břišní svaly rozestoupí, je vhodné pohybové aktivity lepší konzultovat s lékařem.


Cvičení doma a procházky do přírody

V šestinedělí si opravdu dopřejte dostatek odpočinku. Posilujte jenom lehce s váhou vlastního těla. Neměla byste cvičit do únavy nebo do bolesti. Cyklistiku, kolečkové brusle či běh dočasně vyměňte za procházky do přírody. Pomalá volnější chůze vám jistě udělá dobře. Navíc ji můžete absolvovat i s kočárkem.





Jak řešit rozestouplé bříško po porodu Jak řešit rozestouplé bříško po porodu

Bříško jako svou problematickou partii vnímá snad každá žena. I pokud jste měla před těhotenstvím svaly na břiše tvrdé jako kámen, nemáte žádnou jistotu, že se vše vrátí do původního stavu. Ženské tělo se během těhotenství...

Inkontinence po porodu Inkontinence po porodu

Těhotenství a následný porod dá ženskému tělu velmi zabrat a někdy si odnese i určité následky do budoucna. Během porodu, především toho obtížného, vzniká velký tlak na pánevní dno, které...

Jak vyřešit celulitidu a strie po porodu Jak vyřešit celulitidu a strie po porodu

Byla jste před porodem fit a teď vás trápí nevzhledné strie či celulitida? Poradíme vám, jak se s těmito nepříjemnými kožními problémy po porodu vypořádat. Strie nikdy nezmizí na 100 %...

Podělte se o své názory na tento článek.
zalozka