facebook
Dobré dopoledne, je pondělí 22.4.2019 a svátek slaví Evžénie

Správná životospráva v šestinedělí


Ilustrační fotografie


Šestinedělí je doba krátce po porodu, ve které tělo regeneruje a nabírá potřebné síly pro období mateřství. I proto je nezbytné zde dbát na správnou životosprávu a dodat mu nezbytné. V našem článku se dozvíte, na jaké potraviny by se měla každá čerstvá maminka ve svém jídelníčku zaměřit a čeho se naopak vyvarovat, aby měla rychle spoustu energie.

Myslete na vitamíny a minerály

V šestinedělí se zaměřte na konzumaci výživných potravin, se kterými doplníte všechny chybějící vitamíny a minerály. Zaměřte se především na potraviny bohaté na vápník (nejen na mléčné výrobky, ale třeba i na mák nebo na ořechy), dále na železo (které najdete v ovoci, zelenině a v mase) nebo na kvalitní bílkoviny, se kterými podpoříte regeneraci. Z vitamínů by neměly ve vaší stravě chybět vitamín C, vitamíny skupiny B, vitamín A nebo E. Ovoce a zelenina by měly být nedílnou součástí jídelníčku novopečené maminky. Snažte se je konzumovat v rámci každého jídla.

Doplnění tekutin je důležité

Pokud kojíte, odvádíte ze svého těla značnou část tekutin. Pijte tedy vodu, bylinné, ovocné a zelené čaje nebo mléko, pokud vám nedělá problémy na zažívání. Každý den byste měla přijmout 2,5 až 3,5 litru tekutin. Zapomeňte na slazené limonády, na černou kávu i čaj. Rovněž byste neměla konzumovat žádný alkohol. Pokud již v šestinedělí začínáte cvičit, nezapomeňte příjem tekutin navýšit o množství vody, kterou během cvičení vypotíte.

Vyhněte se nepříjemným problémům

Jestliže se ve svém jídelníčku začnete orientovat na zdravé a vyvážené potraviny, rychle se vrátíte zpět na původní váhu i do původní kondice. Opravdu to po porodu není tak náročné, jak se může na první pohled zdát. Jen to, že mnoho maminek přibere přebytečné kilogramy a už se jich nezbaví, neznamená, že i vy musíte přibrat.

Pokud budete jíst vyváženě a navíc se začnete brzo hýbat, vyhnete se například i zácpě nebo hemeroidům, které po porodu představují časté trápení. Zapomeňte třeba i na cigarety, které negativně ovlivňují kvalitu mléka. A vyhněte se i nadýmavým potravinám, které by se mohly negativně podepsat na vašem zdravotním stavu, tak i na zažívání vašeho miminka. Také zamezte hladovění - pokud dlouho držíte hladovku nebo když během dne nejíte a jíte až ve večerních hodinách, vaše tělo se „přepne na úsporný režim“ a vy místo hubnutí budete budovat tukové zásoby.





Zácpa, průjem, nadýmání a další střevní potíže Zácpa, průjem, nadýmání a další střevní potíže

Střevní potíže v šestinedělí nejsou ničím neobvyklým. Ženské tělo prochází mnoha změnami a může se tak objevit zácpa, průjem či nadýmání. Na vině jsou především vlivy hormonů a chce to čas, než tyto problémy samy od sebe odezní.

Alkohol a cigarety v šestinedělí Alkohol a cigarety v šestinedělí

Alkohol a cigarety by pro každou ženu v období těhotenství a mateřství měly být naprosté tabu. Jedná se o neřesti, kterou mohou vážně ovlivnit zdravotní stav miminka a během doby, co je ve vašem bříšku mu způsobit vývojové...

Povislá kůže po porodu Povislá kůže po porodu

Ač je příchod dítěte na svět velká a krásná událost, novopečeným maminkám po porodu občas přibudou i nějaké ty „vady na kráse“. Kromě kil navíc se často potýkáme s nevzhledným povoleným bříškem, a ať cvičíme jak...

Podělte se o své názory na tento článek.
zalozka