facebook
Dobré dopoledne, je úterý 19.3.2024 a svátek slaví Světlana

Správná životospráva v šestinedělí


Ilustrační fotografie


Šestinedělí je doba krátce po porodu, ve které tělo regeneruje a nabírá potřebné síly pro období mateřství. I proto je nezbytné zde dbát na správnou životosprávu a dodat mu nezbytné. V našem článku se dozvíte, na jaké potraviny by se měla každá čerstvá maminka ve svém jídelníčku zaměřit a čeho se naopak vyvarovat, aby měla rychle spoustu energie.

Myslete na vitamíny a minerály

V šestinedělí se zaměřte na konzumaci výživných potravin, se kterými doplníte všechny chybějící vitamíny a minerály. Zaměřte se především na potraviny bohaté na vápník (nejen na mléčné výrobky, ale třeba i na mák nebo na ořechy), dále na železo (které najdete v ovoci, zelenině a v mase) nebo na kvalitní bílkoviny, se kterými podpoříte regeneraci. Z vitamínů by neměly ve vaší stravě chybět vitamín C, vitamíny skupiny B, vitamín A nebo E. Ovoce a zelenina by měly být nedílnou součástí jídelníčku novopečené maminky. Snažte se je konzumovat v rámci každého jídla.

Doplnění tekutin je důležité

Pokud kojíte, odvádíte ze svého těla značnou část tekutin. Pijte tedy vodu, bylinné, ovocné a zelené čaje nebo mléko, pokud vám nedělá problémy na zažívání. Každý den byste měla přijmout 2,5 až 3,5 litru tekutin. Zapomeňte na slazené limonády, na černou kávu i čaj. Rovněž byste neměla konzumovat žádný alkohol. Pokud již v šestinedělí začínáte cvičit, nezapomeňte příjem tekutin navýšit o množství vody, kterou během cvičení vypotíte.

Vyhněte se nepříjemným problémům

Jestliže se ve svém jídelníčku začnete orientovat na zdravé a vyvážené potraviny, rychle se vrátíte zpět na původní váhu i do původní kondice. Opravdu to po porodu není tak náročné, jak se může na první pohled zdát. Jen to, že mnoho maminek přibere přebytečné kilogramy a už se jich nezbaví, neznamená, že i vy musíte přibrat.

Pokud budete jíst vyváženě a navíc se začnete brzo hýbat, vyhnete se například i zácpě nebo hemeroidům, které po porodu představují časté trápení. Zapomeňte třeba i na cigarety, které negativně ovlivňují kvalitu mléka. A vyhněte se i nadýmavým potravinám, které by se mohly negativně podepsat na vašem zdravotním stavu, tak i na zažívání vašeho miminka. Také zamezte hladovění - pokud dlouho držíte hladovku nebo když během dne nejíte a jíte až ve večerních hodinách, vaše tělo se „přepne na úsporný režim“ a vy místo hubnutí budete budovat tukové zásoby.





Objevte sílu bylinek po porodu Objevte sílu bylinek po porodu

Bylinky v těhotenství a mateřství vám mohou opravdu výrazně pomoci vypořádat se se zdravotními problémy, které vás trápí. Užívání klasických léků předepsaných lékařem je pro mnoho maminek...

Snižování hmotnosti po porodu Snižování hmotnosti po porodu

Téměř ze všech stran se nám nabízí spousta rad, jak po porodu shodit nadbytečná kila. I ženy, které netrpěly již před těhotenstvím nadváhou, se domů vrací s pár kily navíc a zajímá je otázka, jak spolehlivě, trvale a zdravě zhubnout na svou ...

Prožijte své šestinedělí v klidu a pohodě Prožijte své šestinedělí v klidu a pohodě

Šestinedělí je období v životě každé novopečené maminky, které by mělo být klidné a odpočinkové. Maminka by se měla soustředit jen na svého drobečka a všechny další starosti odložit stranou.

Podělte se o své názory na tento článek.
zalozka