Snižování hmotnosti po porodu

Téměř ze všech stran se nám nabízí spousta rad, jak po porodu shodit nadbytečná kila. I ženy, které netrpěly již před těhotenstvím nadváhou, se domů vrací s pár kily navíc a zajímá je otázka, jak spolehlivě, trvale a zdravě zhubnout na svou původní váhu. Je třeba si ale uvědomit, že strava musí být pravidelná a hlavně pestrá, a to především v období kojení. Jednostranné diety způsobují nechvalně známý jojo efekt a můžou ohrozit i dítě, protože se do mateřského mléka nedostává dostatek živin potřebných pro jeho růst.

Vyvážená strava

Během snižování váhy je tedy nezbytné konzumovat potraviny bohaté na bílkoviny – maso (hlavně kuřecí, krůtí a rybí), vejce, mléčné výrobky (je vhodné vyhýbat se nízkotučným produktům, protože prospěšné tuky jsou ve velkém množství nahrazeny sacharidy). Důležitý je také dostatečný přísun zeleniny, ořechů a luštěnin. Ryby bychom měli konzumovat minimálně 2x týdně, protože rybí maso je bohaté na zdraví prospěšné omega 3 nenasycené mastné kyseliny. V mírném množství se nesmíme vyhýbat ani již zmíněným sacharidům ve zdravější podobě např. celozrnné pečivo, ovoce, rýže, brambory a těstoviny.

K pití jsou vhodné neslazené minerálky, které mohou být doplněné ovocnými čaji.

Rozdělení jídla během dne

Stejně jako skladba jídla je důležité i to, v jakou denní dobu danou potravinu konzumujeme. Jíst bychom měly každé 3 hodiny, abychom cítili malý nepatrný hlad a poslední jídlo by mělo být zkonzumováno min. 3 před spánkem.

K snídani je ideální využít sacharidy, např. celozrnný rohlík se šunkou nebo sýrem, nezapékané mϋsli s ovocem nebo ovocný koktejl. Poté by měla následovat malá svačina v podobě např. 1ks ovoce. K obědu je ideální plátek masa s menší porcí přílohy v podobě brambor nebo rýže a k tomu malý salát. Odpoledne bychom se měly úplně vyhnout sacharidům a nahradit je bílkovinami a zeleninou, např. vejce (alespoň 3), obložený zeleninový talíř se šunkou nebo sýrem. Jako svačina je také výborná poctivá zeleninová polévka nebo hrst nepražených neslaných ořechů.

A aby to nebylo celé jen o pravidlech a odříkání, když vás bude „honit mlsná“, můžete si jednou za čas „zahřešit“ kouskem kvalitní hořké čokolády nebo si osladit čaj či kávu lžičkou medu.

---