facebook
Dobrý večer, je sobota 22.7.2017 a svátek slaví Magdaléna

Snižování hmotnosti po porodu


Ilustrační fotografie


Téměř ze všech stran se nám nabízí spousta rad, jak po porodu shodit nadbytečná kila. I ženy, které netrpěly již před těhotenstvím nadváhou, se domů vrací s pár kily navíc a zajímá je otázka, jak spolehlivě, trvale a zdravě zhubnout na svou původní váhu. Je třeba si ale uvědomit, že strava musí být pravidelná a hlavně pestrá, a to především v období kojení. Jednostranné diety způsobují nechvalně známý jojo efekt a můžou ohrozit i dítě, protože se do mateřského mléka nedostává dostatek živin potřebných pro jeho růst.

Vyvážená strava

Během snižování váhy je tedy nezbytné konzumovat potraviny bohaté na bílkoviny – maso (hlavně kuřecí, krůtí a rybí), vejce, mléčné výrobky (je vhodné vyhýbat se nízkotučným produktům, protože prospěšné tuky jsou ve velkém množství nahrazeny sacharidy). Důležitý je také dostatečný přísun zeleniny, ořechů a luštěnin. Ryby bychom měli konzumovat minimálně 2x týdně, protože rybí maso je bohaté na zdraví prospěšné omega 3 nenasycené mastné kyseliny. V mírném množství se nesmíme vyhýbat ani již zmíněným sacharidům ve zdravější podobě např. celozrnné pečivo, ovoce, rýže, brambory a těstoviny.

K pití jsou vhodné neslazené minerálky, které mohou být doplněné ovocnými čaji.

Rozdělení jídla během dne

Stejně jako skladba jídla je důležité i to, v jakou denní dobu danou potravinu konzumujeme. Jíst bychom měly každé 3 hodiny, abychom cítili malý nepatrný hlad a poslední jídlo by mělo být zkonzumováno min. 3 před spánkem.

K snídani je ideální využít sacharidy, např. celozrnný rohlík se šunkou nebo sýrem, nezapékané mϋsli s ovocem nebo ovocný koktejl. Poté by měla následovat malá svačina v podobě např. 1ks ovoce. K obědu je ideální plátek masa s menší porcí přílohy v podobě brambor nebo rýže a k tomu malý salát. Odpoledne bychom se měly úplně vyhnout sacharidům a nahradit je bílkovinami a zeleninou, např. vejce (alespoň 3), obložený zeleninový talíř se šunkou nebo sýrem. Jako svačina je také výborná poctivá zeleninová polévka nebo hrst nepražených neslaných ořechů.

A aby to nebylo celé jen o pravidlech a odříkání, když vás bude „honit mlsná“, můžete si jednou za čas „zahřešit“ kouskem kvalitní hořké čokolády nebo si osladit čaj či kávu lžičkou medu.



Úzkosti po císařském řezu Úzkosti po císařském řezu

Císařský řez je v mnohých případech nezbytným vyústěním porodu, jehož přirozený průběh se zkomplikuje natolik, že je nutné přistoupit k tomuto řešení. U některých těhotenství se císařský řez dokonce...

Zvládněte šestinedělí Zvládněte šestinedělí

Šestinedělí je období, se kterým jsou spojeny zvýšené nároky pro maminku i miminko. Ačkoli by se mohlo zdát, že je vše takřka ideální, neboť maminka je i s miminkem konečně doma z porodnice, avšak opak je...

Jak rychle se vrátit do stavu před těhotenstvím Jak rychle se vrátit do stavu před těhotenstvím

Těhotenství je zátěž pro každou ženu. O tom není pochyb. Odráží se nejen v jejím fyzickém stavu, ale také v psychice. Ženy, které mají pohodlný život se svého komfortu často nechtějí vzdát a těhotenství odkládají. Jakmile ale začnou...

Podělte se o své názory na tento článek.
zalozka