Cvičení pro těhotné

Připravili jsme pro vás série cviků, které můžete cvičit doma, kdykoliv si najdete chvilku času. Série jsou sestaveny z jednoduchých, ale účinných cviků, zaměřených na posilování a protahování svalových skupin, které jsou s rostoucím bříškem nadměrně namáhané a zatěžované.
Cvičení nemusí obsahovat vždy všechny cviky, vybírejte podle aktuálního stavu a nálady. Ideálně je zakončete závěrečným protažením. Snažte se provádět cviky SPRÁVNĚ. Cvičte nejlépe každý den.
Nezapomeňte - nepřepínejte se, cvičte s pozitivním vědomím a uvidíte, že se úleva dostaví. Čím dříve se do cvičení pustíte, tím snazší to pro vás bude. Udělejte ze cvičení pravidelnou součást vašeho dne a časem se na něj budete přímo těšit. Spokojená maminka = spokojené miminko.

Procvičení kyčlí a pánve

Lehněte si na záda, pokrčte obě nohy v kolenou. Ruce podél těla, ramena tlačte do podložky. Dívejte se rovně před sebe, bradu zasuňte do jamky mezi klíčními kostmi, záda nechte přitlačená k podložce.

2. cvik posilování paží a prsních svalů

Přejděte do pozice vzpor klečmo, tj. klekněte si na kolena vzdálená od sebe na šířku vaší pánve, opřete se o dlaně na úrovni ramen, ruce mějte od sebe na šíři ramen.

1. cvik posilování paží a prsních svalů

Posaďte se do tureckého sedu, rozpažte ruce ve výši ramen a pokrčte v loktech, dlaně směřují k hlavě, prsty natažené. Ramena stlačte dolů, hlavu mějte rovně, vytaženou z ramen. Zatažené bříško.

Těhotenství a pohyb

Těhotenství není nemoc, je to jiný stav, kterému se váš organismus přizpůsobuje. Když budete naslouchat svému tělu, na mnoho otázek si dokážete odpovědět sama. Zrození nového života by mělo být provázeno radostí a harmonií.

Posilování pánevního dna a hýždí

Nácvik aktivování pánevního dna
Posaďte se na židli nebo na zem do tureckého sedu. Stáhněte svaly pánevního dna, což jsou jednak svěrače. Držte svaly stažené co nejdéle. Představte si, že nutně potřebujete na WC a musíte to vydržet.