facebook
Dobré odpoledne, je neděle 15.9.2019 a svátek slaví Jolana

Strava v šestinedělí


Ilustrační fotografie


Každá maminka se jistě těší, až se bude moci po porodu vrátit ke svým původním stravovacím návykům a začít se zbavovat přebytečných kilogramů. Období šestinedělí je náročné jak po fyzické, tak i po psychické stránce. Žena je často vyčerpaná a nemá na jídlo nebo na nějaké hubnutí ani pomyšlení. Přesto je určitě vhodné se na stravu zaměřit. S kvalitní stravou budete mít dostatek energie, kterou budete moci věnovat svému novorozenci a jestliže budete jíst vyváženě, tak v kombinaci s kojením se určitě brzy dostanete i na svou původní váhu.

Kvalitní a hodnotné potraviny jako základ

Je potřeba si uvědomit, že vše, co sníte, se odrazí v mateřském mléce. Doporučuje se tedy konzumovat stravu bohatou na bílkoviny (1 - 1,5 g bílkovin na 1 kg vaší váhy), vitamíny a minerály. Konzumujte tedy maso, vejce, mléčné výrobky, ovoce a zeleninu. To doplňte luštěninami a kvalitními obilovinami. Pokud se řadíte mezi vegetariány či vegany, hledejte alternativní produkty, které tělu dodají podobné živiny.

Stop dietám a hladovění

Během šestinedělí byste rozhodně neměla hladovět. Hlad vede k dalšímu ukládaní tuků a celkové fyzické a psychické podrážděnosti. Jestliže jste v těhotenství přibrala více než 10 kg, začněte na svém optimálním příjmu. Kojení a pohyb kolem miminka by vám měly zajistit shození přebytečných kil. Až když kilogramy nepůjdou dolů, zkuste svůj energetický příjem mírně snížit. Pokud kojíte, vyhněte se příliš kořeněným jídlům, uzeninám nebo kyselému ovoci, které často způsobuje i vyrážky na pokožce miminka. Vše je zde potřeba vysledovat. Jestliže budete jíst nadýmavé potraviny, je možné, že i vaše miminko bude trápit nafouknuté bříško.

Šestinedělí je období, ve kterém mnoho žen trpí zácpou. Zvyšte tedy svůj příjem tekutin, jelikož jejich značná část odejde z těla i formou mateřského mléka. Pijte dostatek neperlivé vody a bylinných nebo ovocných čajů. Do svého pitného režimu můžete zařadit také podmáslí a kefír. I ovoce a zeleninu tvoří značné množství vody (až 90 %).





Možné komplikace v šestinedělí Možné komplikace v šestinedělí

Šestinedělí bývá pro novopečenou maminku velmi náročné. Celé tělo se postupně dostává do původního stavu a je jen otázkou individuálního prožívání, jak bude toto období u ženy probíhat.

Inkontinence po porodu Inkontinence po porodu

Nekontrolovatelný únik moči, neboli inkontinence, nepostihuje jen ženy staršího věku. Často se objevuje i u matek, a to v období prvního šestinedělí. Projevuje se tak, že při každém kýchnutí či zasmání...

Nepodceňujte odpočinek v šestinedělí Nepodceňujte odpočinek v šestinedělí

Jste čerstvě po porodu a přemýšlíte, co podniknout? Potřebujete uklidit svou domácnost, chcete začít cvičit nebo se chcete jen naplno věnovat svému miminku? Váš režim v šestinedělí by měl být uvolněný...

Podělte se o své názory na tento článek.
zalozka