facebook
Dobré ráno, je pátek 30.9.2022 a svátek slaví Jeroným

Cvičení v těhotenství


Ilustrační fotografie


I v období těhotenství je potřeba udržet své tělo fit. Obzvlášť ženy, které se pravidelně hýbou a rády cvičí, potěší, že pohyb v době těhotenství rozhodně není tabu. Jakou formu si zvolit? Můžete zkusit například jógu, pilates nebo procházky. Trénovanější ženy se pak nemusí vyhýbat ani běhu, cyklistice nebo třeba lyžování (při zvýšené opatrnosti).

 

Cviky pro radost, správné dýchání a držení těla

Vlivem cvičení se do mozku uvolňují endorfiny neboli také hormony štěstí, které zlepšují náladu, navozují pocity štěstí a pohody. Navíc jestliže se během těhotenství vůbec nebudete hýbat, ochabnou vaše svaly a bude vám chybět energie v těhotenství i v samotném mateřství. Doporučuje se tak i cvičení ženám, které se dosud nijak nehýbaly. Cvičení zlepší držení těla a může také pomoci od bolestí zad či kloubů, které způsobuje rostoucí bříško a zvyšující se váha.

 

Pilates, jóga a balanční cvičení

V těhotenství můžete cvičit sama doma (ideálně po konzultaci s odborníkem) nebo navštěvovat skupinová cvičení pro těhotné. Speciální těhotenské lekce najdete na hodinách pilates nebo jógy. Cviky vám pomohou posílit svaly, čímž zlepší držení těla a také vás naučí jak správně dýchat. Velmi oblíbené jsou různé balanční podložky, například ve formě overbalů a gymnastických míčů.

 

Pohyb na čerstvém vzduchu

V těhotenství vám určitě prospěje pohyb na čerstvém vzduchu. Do svého denního režimu zařaďte tedy procházky v nenáročném terénu. Jestliže běháte nebo cvičíte aerobik, ani těmto aktivitám se nemusíte vyhýbat, nasaďte však volnější tempo a naučte se u sportu relaxovat. Dejte si rovněž pozor na případné pády a úrazy. Při cvičení v těhotenství byste se měla soustředit na radost a příjemné pocity a spíše jen na udržení fyzické kondice. Rozhodně nezařazujte výkonnostní a fyzicky náročné aktivity aerobního či posilovacího charakteru, při kterých dochází k výraznému zvýšení tepové frekvence či bolesti svalů.





Trénink na porod Trénink na porod

Pokud jste prvorodička, jistě máte obavy, jak bude probíhat porod a zda ho v klidu zvládnete. Existují však různé tipy, díky kterým se můžete na porod lépe připravit...

Pozor na riziko infekce při sportování Pozor na riziko infekce při sportování

Těhotenství klade vyšší nároky na hygienu, kterou byste neměla zanedbávat, ani když se věnujete cvičení. Jelikož se obecně zvyšuje produkce potních a mazových žláz...

Nevhodné cviky v těhotenství Nevhodné cviky v těhotenství

Chcete udělat něco pro své zdraví a zacvičit si v těhotenství? Jak jistě víte, ne každé cvičení je vhodné. Je potřeba myslet na dodržení nízké tepové frekvence a zároveň existují cviky, které byste neměla...

Podělte se o své názory na tento článek.
zalozka