Vhodná snídaně pro děti

Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne – to je dnes již známé pravidlo zdravé výživy. Výživný oběd, odpolední svačina ani večeře ji plnohodnotně nenahradí. Spousta lidí má však k pravidelnému snídání spíše záporný vztah a jejich návyky se poté lehce přenášejí na potomky. Nejen pro dospělého člověka, ale hlavně pro dítě ve vývinu je ale správná a vydatná skladba snídaně nesmírně důležitá.

Proč snídat?

Někteří lidé nesnídají proto, že jim jídlo hned po ránu nedělá dobře na žaludek. Proto nepřikládají důležitost snídaní ani v případě svých dětí a spíše je posílají cestou do školy do pekařství. To je však nejkratší cesta nejen k dětské nadváze či obezitě, ale také k výrazně nižší výkonnosti po celý den. Tělo dospívajícího dítěte potřebuje dostatek důležitých živin, které se skrývají právě ve snídaňovém pokrmu. Pokud se i dítěti dělá ze snídaně špatně, zkuste ho sami navyknout například o víkendu, nejdříve na menší porce a postupně přidávejte. Vyzkoušejte sladkou i slanou variantu, abyste zjistili, co dělá dítěti lépe na žaludek.

Co dítěti připravit?

Každé dítě by mělo snídat asi půl hodiny po probuzení. Není ho třeba hned tahat ke stolu, dejte mu chvíli čas na „rozkoukání“ a celkovému probuzení. Snídaně tvoří téměř čtvrtinu kompletního přísunu energie denně. Po noci organismus velmi strádá a potřebuje energeticky vydatnější stravu. Snídaně by měla obsahovat kombinaci 3 základních složek: sacharidy, bílkoviny a tuky. Sacharidy by měly tvořit až 55 % obsahu, bílkoviny 15 % a tuky asi 35 %. Tato kombinace zajistí zlepšení soustředěnosti a mozkové výkonnosti ve škole na celé dopoledne. Důležitá je také pravidelnost každého jídla – jíst bychom tedy měly vždy po 3 hodinách – snídaně-svačina-oběd-svačina-večeře.

Příklad vhodné snídaně pro dítě:

Kromě vyváženého poměru sacharidů, bílkovin a tuků bychom se měli vyvarovat rychlým cukrům typu sušenky, koláče, buchty, apod. Vhodné je také střídat sladké a slané pokrmy, aby se dětem snídaně nepřejedla:

1. Bílý jogurt s banánem a jablkem + neslazený čaj (max. s medem), čistá voda
2. Celozrnné cereálie, bílý jogurt, jablko + pití to samé
3. Celozrnné pečivo s tvarohem, šunka, sýr, paprika
4. Ovesná kaše s medem a ovocem

---