Jak cvičit

Chcete-li přidat do Vašeho života více pohybu, jste tu správně. Nabízíme jednoduché rady, tipy a návody jak cvičit. Jak vůbec začít, když jste dříve necvičili a nechce se vám hned za trenérem do posilovny. Nebo chcete doplnit skupinové cvičení několika cviky na doma? Zkušená lektorka vám doporučí, jak na to. Cvičit můžete doma i v přírodě, bezplatně, nic speciálního nepotřebujete. Stačí vědět, jaké bezpečné zásady máte dodržovat a čeho se vyvarovat. Pokud v článcích nenajdete odpověď na vaši otázku ohledně cvičení, zeptejte se v naší poradně.

2. cvik posilování paží a prsních svalů

Přejděte do pozice vzpor klečmo, tj. klekněte si na kolena vzdálená od sebe na šířku vaší pánve, opřete se o dlaně na úrovni ramen, ruce mějte od sebe na šíři ramen.

Procvičení chodidel

Sedněte si s pokrčenými koleny, chodidla přiložte k sobě. Dejte pozor na rovná záda. Přiložte ruce k prstům na nohou a mírně tlačte prsty nohou směrem od chodidel, k tělu. Vydržte 6 - 8 dob, volně přitom dýchejte.

Protažení dolních končetin a beder

Lehněte si na záda, pokrčte obě nohy. Ramena, bedra i hýždě tiskněte k podložce, bradu zasuňte do jamky mezi klíčními kostmi. Zvedněte pravou nohu, dopněte a přitáhněte k hrudníku.

Procvičení kyčlí a pánve

Lehněte si na záda, pokrčte obě nohy v kolenou. Ruce podél těla, ramena tlačte do podložky. Dívejte se rovně před sebe, bradu zasuňte do jamky mezi klíčními kostmi, záda nechte přitlačená k podložce.

Cvik na idealní zakončení cvičební lekce

Postavte se vzpřímeně, stoj rozkročný, nohy od sebe na šířku pánve. Předkloňte hlavu, bradu do jamky mezi klíčními kostmi. Pomalu, obratel po obratli, přejděte do hlubokého předklonu...